ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]
[...] soczysta pierś z kurczaka nadziewana kozim serem podana z kaszą pęczak, to coś dla tych którzy mają już dość jedzenia jałowego kurczaka z brązowym ryżem. Nie wiem dlaczego kasza pęczak jest trochę "zapomniana", przede wszystkie jest dużo ciekawsza w smaku i konsystencji niż np. ryż. Nie mówiąc już o jej wartościach odżywczych i zdrowotnych, o [...]
No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]
slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]
[...] myśle że chyba tak strasznej tędencji do tycia nie mam choc na dzień dziś bf będzie spory. U mnie to będzie raczej w takiej kolejności: ziemniaki ryż płatki makaron kasza (ale to troche poza) ale chlebek a bułki to chyba jednak pod wzgłedem smaku numer jeden. Może masz racje solaros do tego że ta dieta w zbliżeniu do tego co ma być nie [...]
[...] jaj,pomidor ogorek -przed treningiem no-plode =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogorek pomidor 300ml wody -200g kurczak grilowany tylko z salata -200gr twarog chydy z kefirem [...]
ej nie róbmy sie ludźmi chorymi, ja trzymam diete już klika dobrych miesięcy, idą święta i właśnie na ten czas zaplanowalem sobie dni wolne. Życie to nie ciągła udręka ( kasza, cyc, kasza, cyc, ser ) ale to i przyjemności. Ja nigdy sie nie otłuszczam chodżbym zjadł i 7000kcal, takie mam uwarunkowania genetyczne i już wiem o tym a mimo to trzymam [...]
[...] 150g - 25,8 B 0,00 W 3,3 T 134 kcal 1 pomidor 120g - 1,20 B 3,60 W 0,24 T 24,00 kcal sałata 4 listki 60g - 0,84 B 0,66 W 0,12 T 7,80 kcal PRZED TRENINGOWY 15.00 kasza jęczmienna perłowa 50g - 3,45 B 34,40 W 1,10 T 163 kcal porcjowana ryba w panierce 150g - 19,8 B 22,8 W 2,4 T 195 kcal PO TRENINGU 18.00 geiner 50g z mlekiem - [...]
Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z [...]
[...] treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II godz. 18-19 pierś z kurczaka + surówka w postaci kapusty/buraków/ duża ilość + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały + kasza gryczana zamiennik 2/3 kostki mintaja + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały + kasza gryczana + tabletka tranu zamiennik 6 kromek [...]
[...] (waga zależy od wielkości piersi) posiłek potreningowy 18:30 WPC 80 Ostrowia 30g Miód pszczeli duża łyżka II posiłek potreningowy 19:00 ziemniaki/ ryż biały 100g (czasami kasza) surówka pierś z kurczaka kolacja 22:00 ser twarogowy 100g marchew oliwa z oliwek 25g BTW 177/124/238/2788 Składniki na kg masy ciała: 2,4/1,7/3,3/38,2 Z życia [...]
[...] KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw DORZUC KAPKE OLIWY. SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 [...]
norton dawał przepis na kuskus (nie mylić z kaszą kuskus) coś tkaiego co ty tylko że zamiast ananasów był banan bede musiał spróbowac z annasem z jakbiem fajnie tez wychodzi Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-02-21 18:27:20
[...] sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po [...]
Tak z grubsza 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie Rodzynki suszone (40) [...]
[...] lniany, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni białko: wołowina, wieprzowina(schab), ryby, ser biały półtłusty węglowodany: makarony durum i razowy, ryż brązowy i paraboiled, kasza gryczana Plan Treningowy Dzień 1 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4x12,10,8,6 2. Martwy ciąg / Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,8,6,5 3. Ściąganie [...]