gt

Dzisiaj 20 minut interwałów na bieżni. Jutro w planach: i głód na słodycze odszedł Zdaje się, że tak <odpukuje&gt; Dzisiaj obwody Jako się rzekło, wlazłam dzisiaj na to moje 10 piętro Trochę mnie to prawe kolano, które się kiedyś odezwało, pobolewa jak idę po schodach :/ Mam nadzieję, że się to w nic nieciekawego nie rozwinie [...]

&gt;I wlasnie tu mam kolejne pytanie - jak obliczyc ilosc &gt;bialka ktora potrzebuje spozywac dziennie przy odchudzaniu? Na to pytanie dokladnie odpowiem w poniedzialek musze siegnac do slowa pisanego:-), oby mnie skleroza ni dopadla:-) &gt;I czy przypadkiem nie moze sie zdazyc tak ze bedac na &gt;diecie wysoko bialkowej (i przy tym [...]

[...] :). Dostosuj czas posiłków do reguł okołotreningowych. Magnez w większej dawce do posiłku z największą ilością białka, np po treningu wieczorem. Woda oczywiście poza ( &gt; 1/2h) posiłkami. I co to za posiłek #2 jabłko/pomarańcza ;&gt;? Zdecydowanie nie polecam basen potem siłownia w tej kolejności nawet jeśli masz siłę. Tym bardziej, że [...]

Pomiary startowe (04.04) i końcowe (10.04) - 6 dni: Waga: 63,3* kg -&gt; 62,1 kg (-1,2) Talia: 71,7 cm -&gt; 70,2 cm (-1,5) Pępek:79,7 cm -&gt; 77,9 cm (-1,8) Oponka: 81,4** cm -&gt; 82,2 cm (-0,2)po korekcie * no akurat wyszło bardzo dużo, we wtorek było już 63,0 **źle wpisałam, powinno być 82,4 cm (tyle mam zarówno w kompie jak i na kartce z [...]

[...] Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -&gt; mam ładniejsze, mniej zalane kolana i jakość jakby trochę lepsza Mam nadzieję, że nie są to tylko moje zwidy Lepsze bowiem chociaż to, niż nic! Przy moim otłuszczeniu [...]

[...] brokuły, kapusta pekińska, cukinia, cebula kawa z mlekiem Odstępstwa od diety: 3. piwo 4. kanapka z białej bułki z tuńczykiem i warzywami 5. piwo 6. piwo Przed snem -&gt; magnez+potas SUMA A BO JA WIEM? (coś koło 2300kcal licząc "na oko"). 1. 2. TRENING cardio CYCLING - średni HR -&gt; 75% HRmax, maksymalny -&gt; 91% HRmax [...]

[...] *TRENING body pump + cardio 5. makrela wędzona, brokuły, magnez+potas SUMA 162B / 63T / 100WW / 1629kcal 4. TRENING body pump - zajęcia grupowe wytrzymałościowe ze sztangą -&gt; w ramach urozmaicenia Dawno nie byłam na takowych, więc fajnie mi się ćwiczyło TRENING cardio CYCLING - średni HR -&gt; 77% HRmax, maksymalny -&gt; 85% HRmax. Masakra [...]

[...] ogórek, marchewka, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 177B / 58T / 106WW / 1663kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -&gt; tak jak tydzień temu: skakanka i różne takie tam "wygibasy" TRENING cardio CYCLING 90 minut - średni HR -&gt; 72% HRmax, maksymalny -&gt; 81% HRmax.

[...] cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 178B / 74T / 90WW / 1748kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -&gt; tradycyjnie już "takie tam różne" TRENING cardio CYCLING 90 minut - średni HR -&gt; 77% HRmax, maksymalny -&gt; 86% HRmax. Ciężko, ale pozytywnie - chyba [...]

&gt; 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy &gt; 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

Ile już ćwiczysz?? <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

&gt; Zastanawia mnie dlaczego ktos wypowiada sie na temat o ktorym sam przyznaje ze nie ma pojecia? < No właśnie? Mnie też to zastanawia i to dosyć często... &gt; Jesli chcesz sie poklucic z historykiem na temat nazizmu, to prosze bardzo, ale w szatni. < Nazim mnie szczerze mówiąc nie interesuje... Poza tym - ani razu nie napisałem, że nie [...]

[...] dziewczyna przez kilka ostatnich miesiecy.... kwasny28,Zabrzanin dzieki .............. .....ze wczoraj sobOtA - OFF sniadanie: 3jajca 60g bekonu bulka oliwa 20ml soczek -&gt;planowo potem drugi posilek z: lean dessert - czekoladowy kokos calosc: 35g LD 60g owsianych 100ml mleka troche wody ...+ maslo orzechowe 20g: i banan. Po posilku: 2kaps A [...]

NIE BADZMY ZALANYMI KULAMI !!!!!!! :) ;) POZDRO &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; FABRIZZIO !!!!

[...] nie przeszkadza, dla mnie odpoczynek psychiczny, zreszta zaraz ja wszamam, o! Cos jeszcze propo pizzy ale moge powiedziec, ze za tydz zmieniam ladowanie troszke ambroziak =&gt; dzieki kanarek =&gt; he? Biniu =&gt; Ogolem po treningu, sily mialam duzo, duzo bralam wiec na sztangi Generalnie dieta jak narazie nie daje po tylach, poczekamy [...]

[...] potem plecy B) przeplatać ćwiczenia na klate z ćwiczeniami na plecy C) przeplatać zarówno ćwiczenia jak i serie I jeszczye mam pytanie czy lepiej tak: jedna seria poręczy-&gt;odrazu jedna seria podciąganie -&gt; 120 sekund przerwy -&gt; od nowa? czy tak jak proponował jodełko jedna seria poreczy -&gt; 90 sekund -&gt; jedna seria [...]

fajne foto wielki biały Ninja bez obrazy oczywiście <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" chcesz sie pośmiac?? wejdz: [...]

poniedziałek plecy wiosłowanie----&gt;&gt; progres 12/10/8/8 martwy ciąg ----&gt;&gt;&gt;&gt; progres 12/10/8/8 szurgusy -----&gt;&gt; progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki -----------&gt;&gt;&gt; unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy [...]

[...] świeża 150g 33B 27T 0W chleb 60g 3B 1T 33W 2 jabłka 200g 0,8B 0,8T 24,2W 2 marchewki 100g 1B 0,2T 8,7W &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;TRENING<<<<<<<<<<<<<<<< 5 posiłek potreningowy: 0,2B 0T [...]

Juz odpowiadam na pytanie tytulowe: &gt; 1. Ile w bicepsie (cm) = ? Swobodne robienie serii podciagania z 1/2 mojej masy u pasa. &gt; 2. Ile w klatce (cm) = ? Swobodne robienie krotkiej serii clean & jerk ze 100kg &gt; 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ? Swobodne robienie krotkiej serii snatch z moja masa &gt; 4. Jaki wynik w martwym [...]