cwiczenia

Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego). Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)

czyli wyrzycam rampe5 z klatki i wyrzucam suwnice z nóg, przysiady i martwy w przedziale 6-8, 4 serie ? dubuja sie cwiczenia? tj np wiosło? robic albo sztanga albo tylko koncem sztangi ? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-06 00:41:48

Dzień I Przysiad 5x5 pow Suwnica 3x10 Zakroki 3x10 Podciąganie 3x10 Wiosło 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI 3x10 łydy 3x10-15 Dzień II Klata płasko 5x5 Skos górny hantlem 3x10 Brama 3x10 OHP 3x10 Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3x10 Bic na sztandze prostej 3x10 Tric pompk 3x10 [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

znacie jakieś domowe ćwiczenia na kondycje?? Pisałem już wcześniej chyba o tym. Chodzi mi o coś typu pompki+ podskok + pajacyk A palenie coś przeszkadza w robieniu kondycji?? Tzn ja pale weekendowo może z 5 szlugów na tydzień. Ma to znaczenie jakieś??? Długi czas wogule nie paliłem, do czasu gdy zrobili u nas drużynie piłkarską i ziomki co palą [...]

A i jeszcze uprzedzając pytania - w bicepsie pisząc sztanga mam na myśli gryf prosty, chwytany wąskim podchwytem, zaś hantle - unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka. Poza tym, dałem barki jako ostatnią grupę, ponieważ ćwiczenia na nie sa mocno kontuzyjne, dlatego nie będę robił ich z maksymalnym ciężarem, a co za tym idzie mogę je wykonywać [...]

wiesz jak chcesz sie harmonijnie rozwijać to musisz wykonywac cwiczenia na wszystkie partie a jesli nie to ćwicz samą klate i bica

[...] z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz doprowadzic do tego aby po cwiczeniach z posilku nie odkladal sie znowu tluszcz. Paradoksalne, ale weglowodany przed wysilkiem i po wysilku w odpowiednich ilosciach wlasnie powoduja, ze nie odklada sie [...]

przy wadze 102 kg 1300kcal to glodowka. zapotrzebowanie Twoje to minimum 2000kcal, nie zdziwilbym sie gdyby bylo wiecej. powodem wszelkich problemow jest metabolizm, a nie cwiczenia. cholesterol zbija sie odpowiednia dieta.

[...] na poczatku nie musi byc jakas super dopracowana... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i sproboj je wprowadzacx w zycie Z czasem twoja dieta bedzie coraz lepsza i dokladniejsza 3. SKonsultuj z lekarzem czy wogole mozesz cwiczyc na silowni. Jesli tak to czy wszystkie cwiczenia czy masz moze nie obciazac kregoslupa zdr.

przez poprzednie 2.5 roku ćwiczyłem klatę w soboty. biceps+triceps+przedramie w wtorki oraz plecy+barki w czwartki te same ćwiczenia co w rozpisce wyżej tyle ze bez atlasu i po 3 serie 6 powtórzeń na serię. A co do maksów nigdy nie próbowałem ponieważ nie miałem jakoś potrzeby sprawdzania.

nie wcześniejszy plan to też był FBW jednak trochę inne ćwiczenia ilość powtórzeń itp. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje pytanie redukcję chce robić dlatego że po 2 operacjach ( wiadomo brak ruchu ) i okazjonalnym jedzeniu doprowadziłem do lekkiego otłuszczenia się ciała ( najbardziej brzuch, klatka i trochę na nogach) dlatego teraz mam zamiar [...]

wszystko możliwe jest, brak odpwoiedniej techniki, źle dobrane ćwiczenia, od tak Ci sie nie pogłębi ale jak coś systematycznie wykonujesz i źle.

a moze jakies cwiczenia rehabilitacyjne, albo masci? Mozecie cos polecic? Za jakies 2 tygodnie chcialbym zaczac juz cos powoli trenowac moze jakies suple na stawy zapobiegawczo zastosowac?

[...] jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako 1 cw biceps: taka sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac [...]

Na pierwszy ogień tabata może zbyt mocno obciążyć układ oddechowy a w tym serce i układ nerwowy i sprawić ze będzie odwrotny skutek - musi być cos co jej będzie sprawiać przyjemność, i będzie mogła robić systematycznie - ze znajoma spacery nordic walking (tylko nauka techniki ODP) basen lub w domu np trx ;) lub ćwiczenia na piłce

No to najpierw muszę popracować nad zgubieniem tłuszczu. Przeczytałem, że do zgubienia tłuszczu i ćwiczenia na rzeźbę to też FBW to w takim razie czy mój plan można zmodyfikować ??? Jakby ktoś tak zaproponował ile serii w każdym ćwiczeniu to byłbym wdzięczny .

Wybrałam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak Na szczescie mam dobrego nauczyciela w moim chlopaku, poprawia moja technike bo prawde mowiac ciezko jest poprawnie wykonywać cwiczenia szczegolnie na poczatku. Jem okolo 1300 kcal dziennie, wrzuce dziennik niedlugo

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

jeśli dane z profila sol dobre to jakis dziwny jestes po 3 latach treningu wazysz tylko 60 kg pzy wzroscie 170 ?? 35 bicek czlowieku to ty tylko robiles cwiczenia na sile z 1-2-3 powt max czy co ??