cwiczenia

Dziękuję bardzo, bo już od dawna chciałam, ale ta mobilizacja ciągle przesuwała się na dalszy plan. Będę bardzo wdzięczna jak powiecie mi jaką dietę, ćwiczenia,i w ogóle co mam robić. Jeszcze raz gorąco pozdrawiam ;D

to pomóż mi dobrać partie ;D podobają mi sie takie cwiczenia z wolnymi ciężarami

Ale macie chłopcy rację, że jeśli precyzja zacznie na tym cierpieć to ograniczę ćwiczenia do kilku ;) Trzymajcie kciuki żeby moja kettlowa redukcja szła sprawnie ;)

3 posiłki ? Mało, dział Odchudzanie/Odzywianie i czytaj posty podwieszone. Napisz jakie cwiczenia możesz robić na tym atlasie i ilu kg masz sztangielki.

ok 6-7 miesięcy ale to były takie tam ogołne ćwiczenia głównie kondycyjnie. ale brałem już kreatynę wcześniej.

[...] 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem beda wakacje, a podczas nich mam zamiar isc do pracy, bede wykonywal czynnosci zwiazane z murarstwem itp. Wiec przez pierwsze dwa tygodnie (3 treningi A i 3 [...]

Nie wierzę jak ktoś pójdzie 1 raz na siłownię od razu wykonuję idealnie wszystkie ćwiczenia... Radziłbym Ci zacząć na profesjonalnej siłowni bo tam powiedzą Ci co robisz źle

[...] trzeba wziac dupe w troki i wziac sie do roboty! 1. Dieta- to jest podstawa by zmienic swoje cialo. 2. Trening silowy- nie p****** tylko zasuwaj na silownie. Ucz sie techniki. Jest masa opisow i filmikow jak wykonywac cwiczenia. Normalni uzytkownicy silowni rowniez pewnie Ci pomoga. 3. Trening aerobowy... Tez mozesz dorzucic przy takiej wadze

2. Trening silowy- nie p****** tylko zasuwaj na silownie. Ucz sie techniki. Jest masa opisow i filmikow jak wykonywac cwiczenia. Normalni uzytkownicy silowni rowniez pewnie Ci pomoga. Do tego zmierzałem- śmiechu nie wzbudza to, że się czegoś nie umie i prosi o pokazanie jak robić dane ćwiczenie, tylko wymyślanie własnych ćwiczeń i własnej [...]

[...] przypadku Bulimii :) Skonsultuj sie z lekarzem, ale spcjalizacji nie powiem. Kazdy leczy swoje objawy- neurolog swoje , kardiolog co innego, a internista powie abys odpuścił cwiczenia. zwróc uwage co jadłes przed treningiem, jak jadłes(!!!). Jednym słowem obserwuj organizm. P.S.Nawiasem mówiąc klikam pajacyka jak często się da:), ale soga staram [...]

[...] 85x2 i potem 95x1 Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow wyglada podobnie - pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na [...]

to moze pomozecie mi sprawie trenngu ktory stosowalem: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html czy da sie zamienic ktores cwiczenia na hack maszyny ? dzisiaj jak probowalem to wycisnalem 2 serie po 11 powtorzen ze sztanga 21 kg. jaki polecilibyscie ciezar i ilosc powtorzen ? co jaki czas zwiekszac ?

Większość ćwiczeń się powtarza. Ułożyłem je tylko w odpowiedniej kolejnośći i zamieniłem dwa ćwiczenia z izolacji na złożone :> Co do osiągów to sprawa indywidualna, ale piszesz że z dietą nie będzie problemu także powinno iść do przodu. Mógłbyś jechac dwoma planami ale nie masz wystarczająco sprzętu żeby ułożyć dwa porządne. Jak będziesz miał [...]

"Autentycznym celem jest wydobyć i rozwinąć pozytywne wartości każdego z nas. Sa to: samodyscyplina, cierpliwość, współczucie, pokora, wewnętrzny spokój i ciągła motywacja w pozytywnym mentalnym rozwoju." Tak współczuje tym którzy to trenują bo widze jak ich młucą na ulicy. "W wyniku harmonijnego połączenia aspektów teoretycznych i [...]

Masę na tym podtrzymasz. Siły też pewnie coś przybędzie, jeśli będziesz ćwiczył regularnie i konsekwentnie. Z czasem będziesz go mógł uzupełnić i rozbudować o dodatkowe ćwiczenia.

czekam na wyniki krwy, kalu, moczu;p a na diete i tak wskakuje znow po wynikach z racji takiej, ze to jest mega uzaleznaijace, tak jak cwiczenia Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-03-23 13:03:46

To już wiesz czemu pogroszysz swój stan ćwiczeniami na siłowni, zniweluj wade a potem bierz się za ćwiczenia. Jakbyś nie odpuscił - pare tygodni i byłoby okej.

Zrób jak Krzychu napisał: W kolanach nie prostuj a przy reszcie możesz. Oczywiście do takiego stopnia w zaleźności od konkretnego ćwiczenia.

opisz dokladniej cwiczenia, bo trudno to rozszyfrowac jezeli chcesz bysmy ocenili plan;-)

[...] w takim wypadku po treningu staraj sie szybko isc na ta bieznie, aby nie spowalniac zabardzo metabolizmu i nie ochladzac organizmu.Ewentualnie mzoesz zarzucic sobie aeroby w dni bez treningu.Np. 3 razy trening i 2 razy aeroby. Jesli chodzi o ciezary, to mysle ze latwo zamienic cwiczenia ze sprzetam na wolne ciezary - na wszystko sa zamienniki :)