cwiczenia

a słuchaj nie ja progres stosowałem ja zaczynałem od 30 kg 7 miechów temu xp a teraz lecę 50 x 55 x 60 : < ale ten system nic nie daję widzę :/ czyli będę robić 50 / 52 / 54 i w miarę mam to podwyższać? np: 1 tyd. takim drugi 51/53/55 -> 3tyd. 52/54/56? ile ćwiczeń stosować na klatę? i ile powtórzeń najlepiej? (3 ćwiczenia, po 3 8 [...]

Jak to jest z tymi kaloriami. Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Oczywiście przy założeniu że [...]

organizm poddany podobnemu wysiłkowi przystosowuje się w celu osiągnięcia efektu jak najmniejszym kosztem, oczywiście wysiłku nie da się wykonać poniżej pewnego minimum, i tym minimum na pewno nie jest zero :) osiągnięcie tego nazywane jest stagnacją, bardzo dobrze to widać przy robieniu masy, [...]

[...] i staraj sie zrobic moze i mniej ale dokladnie, nie machac lokciami albo zarzucac ciezaru, powolutku opuszczaj, szybciej podnos i cos tam pewnie urosnie. Mam kolege ktory w wieku okolo 17 lat tak wlasnie cwiczyl sobie w domu tylko rece, obecnie nic nie cwiczy a reka mu po tym okresie dojrzewania sporo urosla (ma 40 cm bez cwiczenia na silowni).

Hmm ok wezme wasze rady pod uwage na pewno :) a mam pytanie przy okazji odrazu czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie [...]

[...] potrzebuje dostac porzadnie po dupie. Byl moment, ze na nogi mialem dwa dni treningowe. z tym, ze ja lubie ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie dodaj MC na prostych nogach. Dwuglowe dostana niezly bodziec. Nastepne dobre [...]

to znaczy jest taka mozliwosc trenowania ale pamietaj ze tez jest potrzebna odpowiednia dieta (bilans ujemny jesi chcesz zrzucic pare kilo) i oprocz "cwiczen silowych" trzeba by dorzucic jakies cwiczenia aerobowe pozdrawiam

bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. myślałam o ułożeniu treningu, jednak nie byłąm pewna jakie ćwiczenia zastosować (nie bardzo wiem, które to te złożone) oraz ile ma być serii czy powtórzeń. w moim przypadku chodzi o mocną redukcję (ok. 20 nadprogramowych kg), także wolałam się poradzić. dziękuję raz jeszcze, bardzo mi pomogłeś :)

współczynnik dałem taki a nie inny ponieważ czytając "Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca" to pomyślałem że tak będize okey. Ale ja tu jestem "nikim" w porónaniu do Was :) Czyli proponujesz s.m.p.a żeby zacząć od 3000kcal, tak ?

yoga u Maćka na bardzo wysokim poziomie - wg mnie najlepiej w łodzi. polecam, zaawansowani będa mieli naprawde profesjonalne zajecia, a mniej wytrzymali po porstu wykonuja cwiczenia na tyle, na ile moga, i maja takze porzadny trening calego ciala. polecam tez zajecia u Karoliny - step, tbc. b dobrze prowadzi, mocno, choc nie jest to to, co u Agaty [...]

Hmm według mnie jest wszystko ok rozkład partii i ćwiczenia chociaż jak

Wg. mnie samymi hantelkami za dużo nie zrobisz.. Przysiady i martwy musi być. Na wagę chodzi ci o jedzenie/diete czy co ? Ćwiczenia ?

Opisz doładnie swój trening:ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, itd itd. No i czy różnicujesz poziom intensywności treningu?Czy trenujesz nonstop jednakowo? Stosujesz cyklicznośc treningu?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Ja osobiscie robie 4 cwiczenia po 3 serie, a sa to wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore, wyciskanie szatngi glowa w dol, i rozpietki na poziomej lub skosnej (co trening inaczej). Co drugi/trzeci trenig jak czuje niedosyt dodaje 2 serie np. sciagania drazka zza glowy. Jonks

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Exodus'ie a moglbys dokladniej powiedziec o jakie cwiczenia na dol plecow Ci chodzi... jesli o martwy ciag, to rzeczywiscie od niedawna zaczalem go regularnie stosowac, ale kurde boje sie o kregoslup :/ pozdro !!!

[...] ze nie jem 7 posikow bo bym musiala jeść non stop a taka głodna nie jestem. Zgubiłam 5 kilo w 6 tygodni cwiczac w domu aeorobik w stylu fat burning po 1 h i robiac statyczne cwiczenia z obciazeniami wszystko 3x na tydzien +dieta wiec to chyba nie porazka. No chyba że macie lepszy pomysł. A kaszka nie ma laktozy bo jest dla alergików - bezmleczna, [...]

[...] po czym daj sobie tydzien regeneracji i wroc do planu "na mase" roznicuj treningi, przeplataj sile/mase/wytrzymalosc zmieniaj kolejnosc cwiczen, zamieniaj cwiczenia, etc, etc, etc.. niemozliwe zebys przy 6 miesiacach stazu mial problem z zastojem powaznym troche wyobrazni i kreatywnosci, ale przed tym lektury ;) pozdrawiam, [...]

w biodrach masz chrząstki/bądz miękką kosc , są cwiczenia i trenerzy powinni wam je pokazac , boli jak nie wiem co, ale później sie przydaje :)

"są cwiczenia" to może byś powiedział jakie?