cwiczenia

To jeżeli nie masz siły na niektóre ćwiczenia to nikt ci nie każe wykonywać ich wszystkich naraz. NP. przed robienim żonglerek gier w dziadka i meczów midzy soba rób każdą serie tych skipów. Na tym poziomie musisz skupić się na ogólnorozwojówce.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

W skrocie: sporo bialka, zdrowe tluszcze, malo wegli, aeroby i cwiczenia silowe i powinno byc ok z miesniami. Ale Danutha jest green i bold wiec lepiej rozwinie temat

a jeśli można wiedzieć to jak trenujesz,jakie masz ćwiczenia na mięśnie brzucha??

ale na rzezbe są ćwiczenia izolowane:P

no promek ma racje też są ważne ćwiczenia izolowane wyciągi maszyny itp. ok to spoko będe robić z dokładaniem ciężaru powtórzeń 20-12 pozdro

[...] liczba powtorzen nie przyczynia sie tak do budowy miesnia. Domyslam sie ze napewno taki sposob bedzie dla Ciebie malo wyczerpujacym ale gdy zwrocisz uwage na technike a nie na podnoszony ciezar zaobserwujesz swietne efekty. Tak jak moj poprzednik powiedzial. Staraj sie robic krotkie przerwy miedzy seriami. Z czasem laczyc cwiczenia w super serie.

Nie przeceniałbym roli aerobów, jest raczej marginalna. Na na celu po prostu spalenie dodatkowych kalorii. Ja w okresie redukcji masy nie zmieniam zakresu powtórzeń (na ogół 1 - 6 powtórzeń), tylko skracam przerwy między seriami, zmniejszam węglowodany i dodaje sprinty w treningu. Jeśli chcesz się rzeźbić wyłącznie treningiem, to polecam German [...]

Mój problem to skolioza i oczywiście byłem u specjalisty nawet nie jednego i każdy inaczej twierdzi. Rehabilitant mówił, że do 18 roku mam nie chodzić na siłownię, jeden ortopeda twierdził, że mogę np. na biceps, czy klatkę, ale nie dźwigać na plecy i właśnie nie wiem dokładnie jakie te ćwiczenia się nadają, bo raczej większość obciąża kręgosłup.. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Wszystkie podstawowe ćwiczenia (MC, przysiady, wyciskanie) mam robić rampę; czyli: Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) 5 x 50% CM 5 x 60% CM 3 x 70% CM 3 x 75% CM 2 x 85% CM = MAX. POWT. x 90 CM Czy lepiej: 6x 50% CM (feel set) 6x 60% CMkg (feel set) 6x 70% kg (normal set) 6x 85% kg (normal [...]

Dokładnie wyciskanie zza karku na początek to niezbyt dobry pomysł. I warto by było różnicować te ćwiczenia w planie.

faktycznie instruktor z dupy Kto daje początkującemu ćwiczenia głową w dół? To jest dobre po 2-3 latach siłowni.

Jesli nie masz trenera ktory by ci podpowiedzial to: 1. ACT by wprowadzic sie w tajniki silowni 2. FBW ktore poprawi twoja dynamike 3. Po paru miechach na zwyklym FBW mozesz wejsc na cwiczenia dynamiczne ktore znowu poprawia sile dynamiczna ktora jest IMO niezbedna

Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

na brzuch to najczesciej abs II i a6w. Tylko ze a6w nie działa na dolne partie wiec wyrobisz sobie 4pak. W abs II sa cwiczenia na wszystkie partie miesni brzucha. Ja proponuje porobic 2-3miesiace absII a potem a6w wyrzezbic.

własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]

na rozgrzewce rob cwiczenia na pelnej szybkosci, to najwazniejsze, pozatym worki:30 sekund szybkiej pracy, 30 przerwy

Kształt w większości zawdzięczamy budowie-czy jak kto woli 'genetyce'. Choć na efekt "szerokiego brzucha" składają się- -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie proste -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz [...]

to prawda ten krzykacz to sie h**a zna na wzroscie bo jest moderatorem i byle gowno wszystkim pisze zeby cos napisac bo musi Jono sie zna to spoko ziomek pomogl mi i ursolem z 172 na 177 chociaz nie roslem juz naturalnie tylko przez cwiczenia co mi prywatnie pisal uderzaj do niego a co krzykacz pisze to wielkie gowno nie przejmuj sie tym

BPL-G widziałem twoje osiągnięcie widac że się znasz co byś polecił aby wspomóc rosniecie bo mogę jeszcze urosnąć co wywnioskowales z rtg nadgarstka aby szybciej urosnąć albo zeby urosnąć więcej niż masz w genach jakies ćwiczenia odżywianie się itd