atlas

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

[...] tv.sfd powiedział, że przysiady ze sztangą nie są dla osób o dużych kończynach (nóżkach znaczy). Ja mam duże kończyny niestety przy 184 cm wzrostu. Czy mam wybierać raczej atlas wielofunkcyjny i tam sobie hasać czy może doskonalić technikę przysiadu. Co Pan o tym sądzi ? Bolic nie jest głupi, chociaż jest tylko po liceum to Bolic się [...]

[...] i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas (wyciagi) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -syzywki 3 x 12 -wyprosty na maszynie siedząc 15,12,12,10,10+3 wymuszone -uginanie podudzia lezac [...]

[...] Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk   Stan zdrowia: perforacja błony ucha.   Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel [...]

Witam Pana . Mam taką ważną sprawę dotycząca wyboru atlasu, dla oczywiście lepszego komfortu ćwiczeń . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-podciagania-ze-wspomaganiem-mp-u023.html Ustawiasz obciążenie z jakim ma wypychać podstawka pod stopami do góry. U mnie można jeszcze zastosować to do podciągania, ale daję sobie rade bez. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-29 21:34:42

Dzisiejszy trening: Zacznę od tego, że nie chciałem się jakoś specjalnie forsować. Trening mnie zmęczył, ale nie powinienem mieć jutro trudności ze wstanie z łóżka, czy z wsiadaniem do samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / [...]

[...] głowy 24,3kg x 12 24,3kg x 12 24,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie  50kg x 12 60kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciąg zza głowy 26,1kg x 12 26,1kg x 12 Plecy Wiosłowanie  45kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 12 111 Prostowanie [...]

[...] x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 24kg x 12 24kg x 12 Plecy Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Ściągania drążka "V" wyciągu górnego 45kg x 12 52kg x 12 Nogi Przysiady - - [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 26.1kg x 12 26.1kg x 12 . Plecy . Odwrócony atlas 59kg x 12  66kg x 12  73kg x 12 Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12 . Nogi . [...]

[...] 30kg x 12 . Plecy . Ściąganie drążka typu "V" do klatki  52kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 73kg x 12 73kg x 12 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 [...]

[...] 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 . Plecy . Wiosłowanie  59kg x 12 59kg x 12 Odwrócony atlas 66kg x 12 66kg x 12 . Nogi . Przysiady 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 111 [...]

[...] francuskie 28 kg x 12 28 kg x 10 Plecy Martwy ciąg 60 kg x 12 70 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 52 kg x 12 66 kg x 12 Prostowanie [...]

[...] francuskie 24 kg x 12 24 kg x 10 Plecy Wiosłowanie 55 kg x 12 55 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Wypychanie nóg w siadzie 86 kg x 12 86 kg x 12 Prostowanie [...]

[...] 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 Plecy Wiosłowanie 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 [...]

Atlas- me marzenie (zaraz po sexie z Dejwidem rzecz jasna ) no ale realia sa takie, że musiałabym nauczyc się spać jak nietoperz wtedy uwieszona na jednej z linek atlasu..TYYLE mam wolnej przestrzeni aktualnie stąd pomysł gryfa (plus obciążenie konkretne) A Wy, jak dysponujecie ławeczką na wejściu już to nie ma nad czym dumac w ogole tylko [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń. -Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń. [...]