atlas

Tez nie bo triceps po barkach nie moze byc Ja ci polecam 3 razy w tyg Klata + Tric Wolne Plecy + Bic Wolne Barki + Nogi Wolne wolne ten naprawde dziala ... www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac cale

klatka sztanga skos 12x50 10x60 6x70 10x60 sztangielki skos 3x10 rozpietki (atlas) 4x12 biceps modlitewnik 12x28 10x38 8x42 10x38 ( duzo lepiej sie trenuje niz na moim) sztangielki stojac 10 10 10 wyciag 12 10 8 10 - zmienne obciazenie ale nie pamietam dokladnie trening zaliczam do udanych wieczorem poszlo jeszcze 27 km na rowerku... przed [...]

no bo taka nora w piwnicy budynku dawnej szkoły z malutkim okienkiem. Ale atlas pancerny jest, stojaki jakieś też są i sztanga - więc da się trenować. Brakuje dużych luster, olimpijskiej sztangi na łożyskach. Ale od biedy da radę. Ja się zresztą nie nastawiam już na rekordy siłowe w trójboju więc nie jest źle i z takim sprzętem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tutaj trening domatora...mozesz dodac do niego swoj sprzet...wystarczy troszke pomyslec... ale nie licz na jakies duze efekty... ale napewno troche pomoze...

[...] A C E. No i co właściwie-poza prążkami na brzuchu chcesz osiągnąć? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-24 00:29:02

Kruchy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

O C pisałem powyżej Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) kulturystyka atlas), doloz czasem skos/sztangielki by urozmaicic trening :) Zmieniony przez - wojaser w dniu 2010-01-22 14:15:47

[...] WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sie dowiesz co to uginanie ramion

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne. Masz tu link do Atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam jest wszystko ładnie opisane. 3. Sprawdź sobie ile najwięcej mozesz podnieść w danym ćwiczeniu i oblicz sobie za pomocą procentów tyle ile bedziesz dźwigał na daną [...]

Foto: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hmmm...Platon, Platon kto to był?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na teraz-jutro wrzucę jego treningi i więcej o nim Mam nadzieję, że Was to zainteresuje. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] do możliwości organizmu." PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" AUTOR:HENRYK JASIAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poniedziałek : Uda + łydki Przysiad 8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg Syzyfki 8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc Prostowanie siedząc 10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt. Uginanie jednonóż 8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt. MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Profesjonalny Atlas Ćwiczeń ****** http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html Uwagi: Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe. ... Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów [...]

Olinka zobacz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]