atlas

Tutaj masz pakiet teoretyki dla poczatkujacego (by Michail): Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: WALKA Z TŁUSZCZEM: DIETA MASOWA: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: PIERWSZY TRENING: Trening ACT CZYTAJ I PYTAJ

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-08 13:38:31

Opisz jak deokładnie trenowąłes?Ile czasu? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przysiady, podciągania itd) izolowane-to te, gdzie pracuje tylko 1 staw-to najprosciej. Kumasz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

wyciskanie na skosie ujemnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poszukaj ktore wplywaja na dolna czesc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hack maszyna i hack przysiady oznacza to samo. Mozna to zastąpić zwykłymi przysiadami skłony izolowane jak się domyślam chodzi o "dzień dobry" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

Chcesz chyba bardziej rozbudować przyśrodkowe-ale nie jestem pewien,czy mam rację?Radzę ci wejdz w Atlas Ćwiczeń(nogi),tam masz wszystko opisane,jakie ćwiczenia rozbudowują dane mięśnie.

http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Wszystko zależy od odżywiania . Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jak ułożysz plan to wstaw do sprawdzenia na forum, tyle..

Tak polecamy atlas ćwiczeń, w którym znajdziesz wszystkie niezbędne ćwiczenia i dobrą dietę aby zbudować nieco masy mięśniowej.

Martwy ciąg klasyczny/na prostych nogach zastapi Ci te obydwa cwiczenia. Angazuje on w mniejszym/wiekszym stopniu prostowniki i dwuglowe ud. radze ci skorzystac z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

erniiii dlaczego niby? Atlas: 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy) Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-06-24 18:45:49

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm obok każdego ćwiczenia masz napisane na które aktony ono działa

www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

Poczytaj sobie o masie otwórz atlas ćwiczeń i eksperymentuj...dostosuj trening do wlasnych mozliwosci .Jak sie bedziesz dobrze do tego przykladal bedziesz coraz lepszy w tym co robisz ;] no i dieta oczywiscie ;]