Jak dokladnie wykonac to cw6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? Czy w koncowej fazie wyciskania hantelki trzymac nachwytem i dlonie lekko przechylone w kierunki glowy? Czy podnosic hantelki prosto w gore czy troche bardziej jakims lukiem na boki?
Spokojnie mozesz stosowac trening ACT. W Twoim wieku wplynie tylko kozystnie na caly aparat ruchowy i miesniowy. Odradzam standardowy trening dzielony gdyz przerost ambicji nad trescia spowoduje wskakiwanie na wieksze ciezary, co nie jest dobre ani dla kregoslupa, ani dla stawow, ani dla miesni - w tym wieku. Dodatkowo poczytaj uwaznie Atlas [...]
O anabolicznym jedzeniu zapomnij . Jeśli chcesz nabrać masy poczytaj tutaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu i odpowiedniej technice ćwiczeń to zapraszam tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Doping Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
filmik wyzej ok co do ćwiczenia Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 nazwa skłony boczne pkt 10 pozdrawiam
[...] przybedzie masy, ze nie mam slomianaego zapalu, co? - nas to raczej nie obchodzi. Dostałes słuszną poradę. Jak bedziesz cwiczył samą klatę - nabawisz się przykurczów miesniowych i bedziesz wyglądał jak okapi. A klata specjalnie nie urosnie. Tu masz zrodlo wiedzy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-16 00:30:01
Jaki masz sprzęt? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
No to niewiele powiedziałes... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
No to ze sprzetu to mam 3sztangi jedna łamana i dwie proste mam 159kg cięzaru 3 chantle atlas samorubke ławeczke,i przez te 5 mjechow ćwiczyłem według planu gotowca ktorego wziołem z neta ale niestety usunołem go pare dni temu bo robiłem formata koma;] niewjem co jeszcze moge powjedzec jak cos jeszcze to mowcie!!
[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Musisz wiedzieć ,że tkanki tł nie spalisz z samego brzucha,leci równo z samego ciała. Atlas ćw 2 tyg brzuch 3ćw i powinno być OK. Spięcia 3 x15 (z fazą napięcia mięśnia i przytrzymania 1sec na samej górze.) Opad boczny/Russian Twist 3x15 Unoszenie kolan do klatki 3x20.
TEż mi się wydaje, że chodzi Ci o wyciskanie francuskie..Masz linka do wszelakich wyciskań francuksich .. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 joł...