atlas

Drużyna wrocławska od czasów trenera Ryszarda Nieścieruka - człowieka, który doprowadził do zdobycia jedynych drużynowych tytułów mistrzowskich kilkakrotnie była blisko powtórzenia tego osiągnięcia. Tęsknota za tym okresem wśród kibiców w stolicy Dolnego Śląska jest ogromna i zdają sobie z tego sprawę działacze. Próbując nawiązać do tych sukcesów [...]

Proszę Bardzo: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Plecy: Wiosłowanie Sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Bicpes [...]

[...] bylem u jednego z lepszych ortopedow-powiedzial, ze nic mi nie jest Nie prosilem instruktora z silki o sprawdzenie, czy dobrze wykonuje cwiczenie-zrobie to. Przeczytalem atlas online i inne zrodla, probowalem z ugietymi nogami itp., jednak zawsze troche mnie boli. Podciaganie wykonuje sztanga o masie 15 kg. Moglbym brac wiecej, ale nie chce [...]

Michail nie wiem czy to wlasciwe miejsce na takie pytanie, ale: wiesz moze kiedy i czy wogole bedzie jeszcze dostepny w sklepie Film Atlas Ćwiczeń ? ps wysylalem do Ciebie maile powiadomieniem z sfd

Sorki to mial byc odrazu obrazek ale nie wiem jak tu umieszczac na tym forum obrazki. Link: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image051.gif

Anarkali nie wiem czemu mam wrażenie, że bym się przy tym ćwiczeniu zabiła %-) Jak mi się przypomni to czasem przed snem robię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Tylko na ogół mi się zapomina ;-)

KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. ŻARNOWSKI RAFAŁ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 135kg - 98,35 pkt 2. KRENSKI KAMIL TKKF TYTAN Police ) - 130kg - 89,18 pkt 3. WRONKOWSKI JAROSŁA ( ŁOKIETEK NAKŁO ) -150 Kg - 86,94 pkt 4. TOMASZEWSKI SEBASTIAN ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 130 kg - 82,26 pkt 5. GILAS PIOTR ŁOKIETEK NAKŁO 110 79,35 6. ŁUCZKOWSKI [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

poczytaj trochę masz tu linki.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 (gif 7a) odwrotne spięcia??jak to sie robi?? [...]

Tak zeby nie zakladac nowego tematu, taki trening bedzie ok? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_dodatniej-c110.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_francuskie_sztangielki_jednoracz_siedzac-c153.html [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ciężko ci będzie zrobić dobry plan mają same hantle. Masz tu trochę linów może coś [...]

Witam, przeczytalem calego posta (naprawde! ) ale nie znalazlem zestawu cwiczen ACT na sam atlas. Teoretycznie moglbym z atlasu cwiczen wziac cwiczenia na maszynie i podmienic te ktorych nie moge wykonywac bo nie mam sprzetu typu lawka i sztanga, ale bedac zielonym w tej kwestii troche sie tego obawiam - po pierwsze, ze zamienniki beda [...]

[...] CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI CIEZAR (2 SERIA) ABYS ZROBIŁ 10 POWT. I OTEM NIC NIE DOKLDASZ A ROBISZ 8 POWT. co to są rozpietki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 jak się robi francuskie wyciskanie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : [...]

[...] 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> stojąc? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3. Uginanie sztangielek: -> chwyt młotkowy? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif 4. Wyciskanie francuskie dwurącz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm punkt 14

Nu tak dosc solidnia ten atlas wyglada i moge normanle ciezary okrafle do niego przyczepiac a to jest mega plus

-wznosy sztangielek bokiem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 7 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 8,9 -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy) -podciągnie końca sztangi w [...]

[...] ciężar, który umiejscowiony jest na kolanach, rozstaw stóp 25-30 cm - mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z takiej pozycji wykonujesz wspięcia. Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi. Informacje zostały zaczerpnięte z atlasu www.kulturystyka.pl