Zapisz się na siłkę takim planem wielkiej siły nie zbudujesz jedynie wzmocnisz wytrzymałość, siła i masa zwiększy sie w niewielkim stopniu A jeśli nie możesz chodzić na siłkę to poczytaj o tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-18 18:55:18
mysle ze poczytaj atlas sobie ile serii i w ogole bo chyba nie czyt bo jak na mase to bardzo duzo powt to raz a dwa ze watpie czy ktos ci go poprawi bo to calkowicie odmienne plany na sile jest max 8 serii na duze partie 12-10 na male 6-4 i odpoczynek 3-5 min wiec troche to jest roboty ale moze znajdzie sie ktos dobry kto ci go ulozy jak ma [...]
[...] krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość treningu [...]
Cwiczenia na miesnie brzucha masz jaszcze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Reszte napisala juz AM aeroby, aeroby, aeroby ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę [...]
masz trochę ciała do zrzucenia co oznacza, że nosisz z przodu balast który cały czas obciąża Twój odcinek lędźwiowy dlatego powinieneś skupić się na systematycznym jego rozciąganiu , żeby go uelastycznić - mało kto o tym pamięta niestety A tu masz parę ćwiczeń na wzór : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13
Wywal atlas na klatke, jedno wioslowanie- wrzuc mc dodaj cos na lydki- wspiecia w staniu np ba barki wywal unoszenia do przodu a wrzuc w opadzie z hantelkami,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co do redukcji , to do ilu radzili byście mi schudnąć i ile by mi to mogło zająć ? nie ma zalozen ile, po prostu az bedzie estetycznie A opłacało by sie w moim przypadku kupowac Atlas , lub ławczke ? isc na silownie
nadgarstka nie powiekszysz bo to kość ale przedramie możesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę podnoszę cieżarek prawą ręką po 20x i potem zmiana na lewą. A co do hantli to jakie? Myślę takie z [...]
codzienne - nie - miesnie rosna kiedy regeneruja sie po treningu biceps - od pompek ? taaaa powiedz mi kiedy tam dziala biceps jesli juz polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No staram sie reguralnie cwiczyc na swojej pseudo silowni (hantla 10 kg,sztanga 40 kg,atlas z obciazeniem 20 kg ,skakanka z obciazeniem,zrobilem sobie takia fajna mate do brzuszkow + pobiegam czasami z 20 minut) noi staram sie trzymac diete lecz slodycze kusza caly czas : /
[...] w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
DUDEK nie dla wswzystkich tyutaj, to oczywiste-dlatego wałkujemy tutaj o DOKŁADNOŚCI I ŚCISŁOŚCI WYPOWIEDZI Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/