atlas

Jesli chodzi o wczesniejsze pytanie to atlas cwiczen odpowie na wszystkie, a co do nog, przysiad podstawa, cos na dwuglowe (plan FBW powinien byc) wiec uginanie lezac, lub mc na "prostych"

Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Wielu ludzi ma na początku ten sam problem co Ty. Nabierzesz masy to i klatka będzie wyglądać jak trzeba. Co do ćwiczeń to jeszcze zależy od stażu, napewno mogę Ci polecić pompki na poręczach, wyciskanie w skosie dolnym na sobie daruj, przyjdzie na nie czas

Myślę że poszukaj w atlasie ćwiczeń i zakładka Klatka tam będzie rozpiska co na jaką partie klatki i wtedy będzie wszystko jasne :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Tutaj masz jakie podciąganie na co :)

Maku17 ogólnie to najlepszy na najszersze jest drążek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wlasnie przejrzalem Atlas cwiczen, ale nie znalazlem tam nic na miesnie dolne. Znaczy sie w opisach jest napisane miesien prosty brzucha, ale przeciez na niego skladaja sie gorne dolne i srodkowe miesnie.

witam gdy wykonuje cwizcenie to niestety nie umiem wykonac tego cwiczena bez odrywania piet od podloza (wykonuje cwiczenie na palcach) takze chcialbym sie dowiedziec moge tak cwiczyc ? czy zmienic sztange na hantelki ?

michaaaal6 - http://www.animalpak.pl/atlas/pokaz/rozpietki.gif

puchacz122 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej nachwytem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-10-10 17:49:02

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

Hogan1988 : zalezy jaki cel tego planu jest i na jaka partie ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie troche tam pisze wszytko

KubaTzn Zmienic mozesz na co tylko chcesz, zawsze to bedzie nowe doswiadczenie z ktorego mozesz wiele wyciagac. Filon 4 Atlas cwiczen. Represser umiesz czytac? to przeczytaj nazwe dzialu najpierw. Bocian_krk podaj swoj konkretny staz, nie zadne mniej wiecej, zarys ostatniego planu, przynajmniej podzial parti. I wklej swoj caly aktualny plan.

neo Na najszersze przede wszystkim wiosłowania. No i oczywiście MC. wwww.kulturystyka.pl/atlas

Przypomnij mi proszę jutro (dziś). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

mi tez jakos dziwnie w zoladku i baki sie uaktywnily strasznie yebiace co wy na to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-04 16:53:04

[...] - 2s 8p M. czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą w górę stojąc - 3s max p II. M. grzbietu 1. Ściaganie górnego wyciągu do karku (szeroko) - 4s 8p 2. Wiosłowanie (atlas siedząc) - 3s 8p 3. Ściaganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąsko - 3s 8p Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s 8p 2. Prostowanie ramion [...]

[...] 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ [...]

Wczoraj: Rozgrzewka na bieżni 15 minut Siłowy: pompki, atlas....standardowy zestaw. Nuuudy