atlas

1) poczytaj atlas cwiczen i prawidlowo nazywaj cwiczenia 2) brak nog to plan do kitu 3) za duzo cwiczen na trica 4) za duzo na bica 5) w plecach zamiast dublowac wioslowanie daj MC

co do tamtego pytania zezbi sie miesnie a nie tluszcz a sprzet posiadasz tylko taki ?? ja bym atlas odstawil i kombinowal cos z samymi hantlami (poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach") dobij do tego aeroby odpowiednio i zaczynaj palic ten tluszcz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-19 15:50:39

wszystkie ruchy z tylu głowy sa kontuzjogenne , a przyciaganie sztangi w opadzie do klatki - chodzilo mi o to ćwiczenie (zle sprecyzowałem ) http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_polsztanga_m-c137.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 10:22:06

[...] problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym stanie, nie powinien wykonywać tego ćwiczenia. A co do ćwiczonek to kieruję Cie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas , poczytaj wszystko, zobacz co i jak . A co do planu treningu dla "młodego chłopaka takiego jak ty" zaczynającego przygode z kulturystyką to również kieruje [...]

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

akurat w google sa fajne rzeczy ale niestety zero "fachowych"!! proponuje udac sie do biblioteki i jakis atlas z anatomi przegladnac tam jest wszytsko.aha zapomniałbym po 1985 roku jest ochrona praw autorskich wiece raczej nikt nie zamiesci ci paru stronek z jakiej kolwiek ksiazki bo to piractwo!tego typu plansze sa do kupienia na [...]

A samemu to nie łaska-poczytaj Atlas Ćwiczeń i wszystkie posty ze słowem"początkujący" z wyszukiwarki i wtedy rozpisz sobie coś,a my to skorygujemy-jadąc na cudzych mądrościach daleko nie zajedziesz.To nie złośliwośc,ale dobra rada.Pozdrawiam i chetnie pomogę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ) 3*max - pompek 3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem 3*max - przysiady 3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg) 3*10-15 powt. - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie [...]

Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

6 tygodni., Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

o FBW to nie wiem jakim cudem mozesz tego nie rozumies, wejdz jeszcze raz i czytaj az zrozumiesz,nikt nie ulozy planu pod twoje kryteria tylko jak juz to poprawi pomoze ale calego planu nikt ci nie ulozy, jest tam przykladowy plan, wejdz na atlas wejdz na FBW poczytaj uluz cos wklej do oceny.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] lub 10,10,10,10, albo obydwa ćwiczenia. W pełni wykonany trening z przerwami nie większymi jak 2 minuty gwarantuje żyganie w najlepszym przypadku mdłości i ładne zmasowane nogi . P.S Ten przysiad babski to syzyfki tak jak wspomniał 0606 w atlasie można sobie obejżeć/i przeczytać jak się to wykonuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Atlas to znam,ale chodzi mi o to,czy przysiady na suwnicy skośnej mogą być alternatywą dla zwykłych przysiadów ze sztangą,bo pozycja wydaje mi się podobna,z tym,że pozycja nie jest już pionowa, więc nie wiem jaki to ma wpływ na takie przysiady.No i zastanawiam się czy nie lepsze by było wypychanie ciężaru na suwnicy.

to prawie to samo a kregoslup odciazony patrz:atlas

Chodzisz na silownie i wykonujesz na kazdym treningu 4cwiczenia i ciagle te same?? Moze jednak bys zechcial cwiczyc tak jak nalezy czyli cale cialo... Gdzie w twoim treningu sa nogi plecy triceps itd?? Poczytaj posty podwieszone o FBW odwiedz tez atlas cwiczen i uluz sobie plan FBW suple odstaw jak narazie zbedne sa.

[...] ;f i tu daj szrugsy i tez na max. naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm zobacz o czym mowisz i co to naramienne Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8-tu daj sztange stojac zaden modlitewnik i rob [...]

no będę kupował dzisiaj na allegro bo miała być w biedronce ale dzisiaj byłem i powiedzieli mi że producent się wycofał. Jeszcze jedno pytanie. Za jakieś 2 tyg będę miał atlas i przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenia na nie prawda ? ale najpierw muszę się dowiedzieć dokładnie jak on wygląda. I jeszcze jedno a co sądzisz o trenowaniu ciała takim [...]

Podczas FBW mięśnie brzucha też pracują intensywnie. Poza klasycznymi brzuszkami nie wiem czy jest sens robić cokolwiek. Ale jeśli już to może skłony boczne i przyciąganie nóg wisząc na drążku. Zawsze masz atlas cwiczen.

lub atlas jakie najlepiej.... głupie pytanie...