Prośba o ocenę planu FBW

Hej, witam wszystkich forumowiczów!
Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego (kursywą będę dopisywał swoje komentarze):

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12p
Uginanie nóg w staniu 3s 12p na każdą nogę

Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12p
(Zupełnie nie jestem przekonany do podciągania sztangi w opadzie, bo zupełnie nic nie czuję ani podczas treningu, ani po. Może coś innego?
)

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p
(czy normalne jest na początku swojej przygody z siłownią to, że wyciskając nawet sam gryf, trudno go ustabilizować?)

Barki: wyciskanie sztangielek 3s12p
(przy niskich obciążeniach nie czuje żadnego bólu po ćwiczeniach, a przy zbyt ciężkich nie jestem w stanie poprawnie podnieść sztangielek, więc może coś innego?)

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supspinacją 3s12p
(czy można sobie odpuścić ćwiczenie izolowane na bicepsa, kiedy już czujemy po poprzednich ćwiczeniach, że nie damy rady więcej przeciążyć bicepsa?)

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w staniu 3s12p
(nie miałem lepszego pomysłu na ćwiczenie tutaj)

I przy okazji pytanie: jest sens chodzić tylko dwa dni w tygodniu (poniedziałek i czwartek), czy lepiej pokombinować z zajęciami na uczelni i chodzić te 3 razy na tydzień? I czy istnieje jakiś inny efektywny sposób na brzuch niż klasyczne brzuszki?

Co z tymi kolanami?

Prostowanie na dużych ciężarach jest bardziej kontuzjogenne niż przysiady

Nic poważnego, dostałem kiedyś reprymendę od lekarza, żeby zbytnio nie przeciażać, bo pracowałem w wakacje na budowie i potem miałem bóle kolan przez kilka tygodni po zakończeniu pracy.

Podczas FBW mięśnie brzucha też pracują intensywnie. Poza klasycznymi brzuszkami nie wiem czy jest sens robić cokolwiek. Ale jeśli już to może skłony boczne i przyciąganie nóg wisząc na drążku.

Zawsze masz atlas cwiczen.

Właśnie posiłkuje się atlasem, a plan ułożyłem całkowicie sam (dlatego też dałem go do oceny), ale boję się jednej rzeczy:
otóż, rozpisałem sobie wszystkie mięśnie i starałem się ułożyć plan tak, żeby każdy z nich miał jakieś ćwiczenie, lecz wyszło mi wtedy, że w sumie albo musiałbym ułożyć plan z masą różnych ćwiczeń, albo tak, że niektóre partie mięśni ćwiczyłbym po kilka razy, a inne maksymalnie raz. Dlatego mam pytanie: jak wy układacie swoje plany? Próbujecie "odchaczyć" wszystkie mięśnie na każdym treningu FBW?

Zmieniony przez - raq195 w dniu 2013-04-13 12:05:11

ronie nie poznałem Cie przez ten nowy awatar dopiero po nazwie.

bazuj na podstawowych ćwiczeniach złożonych, absorbujących więcej niż 2 grupy mięśniowe - mc, wyciskanie, drążek, przysiad itd. Najlepiej weź gotowca