atlas

Dokładnie-dla Ciebie polecam wersję podstawową. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] grup miesniowych, takich jak: -martwy ciag (moze byc ze wspieciem na palce na lydki oraz podciagnieciem sztangi- na tzw kaptury) -przysiady (moga byc z wyciskaniem na barki, czyli tzw thrustersy) -wyciskanie na klatke -drazek Pracuj na wolnych ciezarach (sztangi i hantle). Koniecznie zapoznaj sie dokladnie z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Aeroby w ilościach: 3-5x tyg po 45-60 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

mam wrażenie że nie masz pojęcia o czym piszesz więc lepiej ty sam już nic nie układaj a jak masz jakieś wątpliwości to zajrzyj tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-16 21:47:53

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Abs II buduje mieśnie;) mnie ten 8 minut jakoś nie przekonuje słaby jest xD o wiele lepsze napiećie mieśni poczujesz robiąc np. 7-8 poziom abs II;) Albo tradycyjne Ćwiczenia na siłowni www.kulturysytyka.pl/atlas/ ;)

Aniolovsky sadze,ze to bardzo zla opcja....i mam nadzieje,ze nie wydales juz pieniedzy? pozniej zawsze proponuje oddac takie cuda("atlas") na zlom lub jako prezent dla wroga. podstawa treningu silowego,sa cwiczenia z uzyciem wolnych ciezarow. w przypadku nowicjusza,ktory chcialby cwiczyc w domu oraz nie dysponuje znacznymi funduszami,proponuje [...]

racja modlitewnik to dość niewygodna metoda, a wyciagi górne, które mozna kupić na allegro są bardzo liche - no chyba ze kupisz sobie cały atlas

to głupio zrobiłeś, że najpierw atlas kupiłeś.

atlas firmy mafila a ja jestem z woj slaskiego miejscowość połozona w okolicach żywca

rob tak jak bys robic mial normalny przysiad nie ma co kombinowac... a w ogle wszystko jest napisane i pokazane jeszcze :)))

Dlaczego pierwszy posiłek jadasz dopiero o 10-tej?? Śpisz tak długo?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

sezonowiec... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - skorzystaj z tego

Wciągnięcie żeber?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Trenuj-zabudujesz to mięsniami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

zdecydowanie atlas

Hmmm czyli 2 na lawke ze sztangmi i obciazeniami a jedna na atlas, czekam na kolejne :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Polecam . Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail