atlas

[...] i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. Trenowac brzuch chce za pomoca tego [...]

[...] 12/12/10/8 wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od góry progresja 12/10/8/6 poręcze 4 x max pompki francuskie 12/12/10/8 takie cos [...]

[...] - unoszenie kolan leżąc 3 x maks + rozciąganie - wypychanie nóg w górę leżąc 3 x maks + rozciąganie - przenoszenie nóg nad głowę leżąc 3 x maks + rozciąganie - brzuszki 3 x maks + rozciąganie - spięcia 3 x maks + rozciąganie - skłony boczne z hantelkiem 2 x maks + rozciąganie 3. Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#12

Polecam: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/88 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka 10lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga-prosta, lamana, 2 lawki regulowane, lawka na brzuszki, sztangielki,drazek, suma obciazenia ok160kg, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] przygodę z treningami a na początek moim celem jest przybranie na masie. Otóż mam 16 lat mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jeśli chodzi o sprzęt to do dyspozycji mam atlas (taki jak na podanym zdjęciu) i hantle. Potrzebuję pomocy zarówno z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać, jak również z dietą jaką powinienem stosować. Nie chcę zbytnio [...]

[...] takiego na 3 dni uzgledniajac wszystkie partie. Jeżeli chodzi o jakies krzesla to jasne mam nawet jedno z wysokimi poreczami ze moge robic cos takiego http://www.sfx.pl/atlas/gif/06b10.gif Bardzo mi zależy na klatce i rekach ale tez na nogach tylko nie wiem jak mogę je ćwiczyć żeby tez rosły.Aktualnie chce zrobić masę do kwietnia, jestem [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

[...] Słyszałem, że jestem za młody na siłownię, ponieważ od ćwiczenia już więcej nie urosnę.Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę i siłę. Do dyspozycji posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo [...]

[...] musialem czekac specjalnie aż dowioza zaciski bo o takiej srednicy nie bylo.... Pytanie drugie kumple którzy chodza do klubu kajakarskiego i na klubowa siłownie mówia ze cwiczenie numer 1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 powoduje zaprzestanie wzrostu czy to prawda jesli tak prosilbym o jakies inne ciwczenia na biceps! pzdr.Zioł

[...] 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta i skos), modlitewnik, atlas, bieżnia, hantelki, gryf łamany i prosty, ławeczka do brzuchów Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 -> tutaj pokazane jest ze plecy do ziemi są w 90stopniach nachylone a tu http://pl.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y&feature=related całkiem inaczej ciezar posuwa się wzdłuż nóg CZYM RÓŻNIĄ SIĘ OBYDWIE TECHNIKI?

[...] nogi o łóżko(robiąc tak jakby szpagat boczny). Nogi mam pod takim kątem że czuję bardzo wyraźny ból mięśni podudzi. (dokłaniej robię coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image022.jpg tylko że stopy oparte mam o łóżko i siedze :P). Siedzę tak około 2x po 4 min robie sobie chwilową przerwę ok.10s. Co o tym sądzicie ?

[...] jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 [...]

[...] rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, ciezary itd.), zaczalem cwiczyc jakis miesiac temu, powoli czuje przyplyw energi, sily czy tez kondycji, dlatego chce zaczac brac wyzej wymienone suple. [...]

[...] mnie temat, ale nic dokładnego dla mnie nie znalazłem. Interesują mnie ćwiczenia rozciągające, oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki, oraz bicepsu. Macie ten atlas ćwiczeń, ale większość nie jestem wstanie zrobić przez brak sprzętu. W domu mam następujący sprzęt: ciężarek a na niego mogę wsadzić 16 ciężarków o wadze 0,5 kg, [...]

Witam wszystkich, za tydzien bede mial 15 lat. Chcialbym zacząc ćwiczyc w domu. Posiadam ławkę,atlasz, drążek i hantle. Chce ćwiczyć dla zdrowia, zwiększenia masy mięśniowej i sily. Jestem niskiego wzrostu ale mam to po rodzinie. Mam 165cm i wazę 52 kg. Czy to pora aby zacząć? A ponadto gdy bede juz ćwiczył to będę mógł chodzic na zajęcia [...]

[...] Jestem tu po raz pierwszy, ale nie ostatni - ćwiczę tak "sobie a muzom", po laicku, bo lubię..., bo mnie to relaksuje..., bo uzależniłam się troszkę. Mam w domu taki zwykły atlas z marketu i hantelki i wot wsio. Problem w tym, że zaczęły mi sie robić ciasne rękawy w bluzkach i sukienkach. Nie chcę być duża tylko mieć ładnie zarysowane mięśnie. [...]

[...] polega na tym. Ćwicze Lekkoatletyke, w przyszłości chce biegiać na olimpiadach. Trenuje skok w dal i biega na 60m i 100m. Ale chce też dobrze wyglądać, i mam w domQ atlas i dwie hantle i ćwicze i właśnie nie wiem czy ćwiczyć na mase i siłe czy rzeźbe ?? Bo chce mieć troche siły i dobrze wyglądać . Poniezej dołączam moją fotke , sorki za [...]

Elo!Poczytalem troche atlas i zdecydowalem sie na trening na mase.Mam 23 lata,176cm wzrostu i waze 63kg.Oto möj nowy plan: dzien 1:(wtorek) -klata na lawce poziomej 7 serji -rozpiedki na lawce poziomej 7 serji -biceps sztanga stojac(podchwytem)6 serji -dalej biceps stojac sztangielkami 6 serji dzien 2:(czwartek) -barki stojac sztanga za glowa 5 [...]