atlas

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]

[...] A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćw. 14 i 15 Tak, tak, ten zwykły z Winiar, sprawdzałam już wczoraj w pracy i nic nie było, przyszłam do domu, całą plakietkę przestudiowałam i też nic. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 W ten sposób robię

kurde myślałem ,że to 4 atakuje . na mnie niskie powtórzenia pod kątem pompy słabo działają ,u mnie lepiej działa zasada mniej kg ,więcej powtórzeń :-) na przedramiona robię ok 30p nr ,tylko robione by było sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-15 20:59:55

dex masz jakis atlas na silce , że robisz wyciągi ? :-D

Ja bym robiła siedząc - zazwyczaj, ćwiczenia stojąc mają napisane "stojąc". Czyli tak mam robić? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif

NIEPRAWDAŻ?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

TRENOWANE GŁÓWNIE NA MODLITEWNIKU Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PRYWATNIE Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A TO KOLEGA Z NABBA-EDUARDO KAWAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I....MASA Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I DALEJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

POPATRZCIE NA TE SKOSY BRZUCHA Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

prawie caly atlas cwiczen na barki :D swoja droga skoro juz jestes w tym dziale moglbys wiecej o diecie pisac:)

[...] -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. Jednak na mojej siłowni wywalili jedyny atlas , którym można było ćwiczyć wyprosty podudzi i uginanie podudzi. Co byś zaproponował zamiast tych ćwiczeń ?

[...] -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. 4x -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x -wioslowanie na krzyrzaku 3x - to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 ? -martwy ciag 3x -szrugsy 4x przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x DZIEN 3 (nogi) -wyprosty podudzi siedzac 4x -syzyfki 4x [...]

[...] lubisz dipsów, to skup się, żeby podstawowym ćw były francuskie leżąc łamaną, dorzuć do tego ściąganie na wyciągu i np unoszenie hantla z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Co do czachołamaczy, to dobre ćw, ale osobiście na Twoim miejscu skupiłbym się na tych podstawach i progresował w obciążeniu(byle technika [...]

[...] dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie jest. Gdyby coś mógłby ktoś skorygować? http://www.youtube.com/watch?v=xNPSWZdYO8U&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 3sztabki|10x 4sztabki|10x 5sztabek|10x 5sztabek|12x<--- film Jak na pierwszy raz wydaję mi się że nie poszło źle. Nie pochyliłem się tak bardzo jak być [...]