Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Bez kitu ? Mi przeciez na nadgarstku kosci wystaja niemozliwe haha :D Ale wiesz chyba masy w takie miejsca jak nadgarski nie za bardzo idzie nabrac ;d trzeba sie z tym godzić

Ties wrzuce
Erwi i Waszek dajcie spokój z tymi nadgarstkami ,lepiej zróbcie dziś przedramiona
zastanawiam się czy jutro robić hack-przysiady ,czy robić prostowanie nóg siedząc ze sztangielką .

prostowanie nog fajnie pompuje miesnie chyba to sa dwuglowe nie? Ale ze sztangielka to podziwiam Cie bo troche nie wygodnie na maszynach to luz jest ;d Dextr jak robisz przedramiona? Zauwazylem ze fajnie sie pompuja jak sie zarzuci duzy ciezar a mala liczbe powtorzen ;d Tez tak masz?

kurde myślałem ,że to 4 atakuje .
na mnie niskie powtórzenia pod kątem pompy słabo działają ,u mnie lepiej działa zasada mniej kg ,więcej powtórzeń
na przedramiona robię ok 30p


nr ,tylko robione by było sztangielką
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-15 20:59:55

ludzie.
Miesnie nog te z przodu - czworoglowe/czteroglowe
Miesnie z tylu - dwuglowe

Antos ja to wiem ,ale zdezorientowała mnie wypowiedź Waszka i dlatego wrzuciłem dla wszystkiego to ćwiczenie

dziś trening :D dziś rozpocząłem cykl na monohydracie
1 ugiananie nóg ze sztangielką 4s po 10p ,ostatnia 15p 15kg
2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;35kg
3 wyciskanie sztangielek na ł.p 2s po 10p x 12,5kg ;15,5kg 1s x 12p x 17,5kg
4 Arnoldasy 3s po 12p 6kg;8kg;10kg
5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15px 16kg ;12p x20kg ; 10x20kg

korwa wcale zmęczenia nie czuje ,może łapy jedynie ,ale pompa nawet nawet ogólnie ciężary nieco zaniżone więc lajt




Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-16 16:58:46

dobrze to wyglada , ile w lapie juz jest :)?

jak na foto może ze 32 cm

Co ty gadasz ze 32 xd Wydaje sie jakbys 35-36 mial :D Ogólnie bardzo fajnie wyglądasz :) Dietę trzymasz ?