atlas

1zapoznaj sie z podwieszonymi postami tam wszystko jest profejonalnie napisane i zkomentowane 2Nie robi sięnóg z brzuchem 3http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez tego ani rusz 4Dieta 5Czytaj to forum dokladnie 6Jak zaczynasz temat napisz jaki masz staż wage diete itp

Mnie rozciągasz Po treningu się tylko rozciągaj i możesz w trakcie też , zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Streching ważny przy regeneracji , ogólnie podstawa kulturystyki .

Moim zdaniem: zatrzymaj atlas nazbieraj pieniadze i inwestuj w sprzęt,a narazie cwicz na atlasie.A mamie powiedz N I E Pozdrawiam

http://kulturystyka.pl/atlas/ na dole jest tez trening domatora poczytraj dokladnie !! a jesli pozniej czegos nie bedziesz jeszcze rozumial to pytakj smialo. POzdrawiam

dobra ;) tu masz co nieco do poczytania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - hantle dla kazdegi i http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - expander powraca... poza tym atlas powie Ci wszystko na ten temat

[...] trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem" - takie cos podaje sie na wstepie poczytaj troche na forum przeczytaj atlas uzyj wyszukiwarki na najszerszy grzbietu (bo o ten miesien ci chodzi) najlepiej (moim zdaniem) dziala podciaganie na drazku szerokim nachwytem poza tym: wioslowanie [...]

Hehe to troszke ciężko będzie bo zazwyczaj budując mieśnie troszke tłuszczyku przyjdzie chyba że dieta perfekt;) najlepiej wejdz w google na atlas cwiczeń i tam masz rozpisane ćwiczenia i popatrz co ci najlepiej odpowiada;)

[...] Mieszkanie mam wynajęte i nie mogę mocować nic prócz półek itd do ścian. Więc wszelkie montaże między drzwi czy też sufitów odpadają. Ćwiczę z moją kobietą. Potrzebuję czegoś na początek, ćwiczyłem kiedyś na siłowni. Bardziej dla zdrowia niż jakiś super efektów. A gdybym kupił np atlas a za dwa miesiące bym zrobił zakup na ławkę, ma to sens ?

Tylko po co Ci wtedy będzie taki wielki atlas poza tym, że będzie łapał kurz ? :P Moim zdaniem lepiej zacząć zakupy od mniejszej ilości sprzętu, ale bardziej praktycznego i stopniowo dokupywać nowe elementy ;)

Postaram się jescze dziś wieczór wrzucić plany dla Panów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? MAM WRARZENIE ŻE TWOIM CELEM MUSI BYĆ REDUKCJA Jakie ćwiczenia ? ATLAS ĆWICZEŃ TAM MASZ WSZYSTKO OPISANE,ĆWICZENIA NA SILOWNI JAK I ZESTAW DOMATORA Jakie odżywki kupić ? STRATA KASY NA POCZATKU DIETA Jak, jak jak help ... ZACZNIJ OD ULOŻENIA DIETY BO TO 60% SUKCESU(DZIAŁ ODRZYWIANIE),PÓŻNIEJ PRZEMYŚLANY PLAN [...]

[...] z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Plank 2s po 30-60s. Taki plan na około 6-8 tygodni, powtórzenia w granicy 12-6 w serii, odpoczynki między seriami ~2min, między ćwiczeniami ~2-3min. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

po treningu stretching http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp o ile mi wiadomo to rozciąga się rozgrzane mięśnie

Wg mnie najlepsze sa sklony boczne :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

zobacz sobie tutaj trening domatora bardzo przydatny http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zaczekaj- od września startujemy z akcją "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] i kombinowac tak z ciężarem żeby tylko wykonać powtórzenia w zakresie jaki tam sobie chcesz , chodzi o dobra koncentracje i to zeby z mięcha wyciskąć ja najwięcje - poczytaj atlas poza tym jeśli już tak byś się uparł przy tych seriach ze zmniejszaniem to o wiele lepsze jest takie coś : bierzesz ciężar taki którym możesz zrobić tylko 8 powtórzeń i [...]