atlas

[...] się przez cały blog od 147 str. na tę chwilę stwierdzam, że jak czytam o tych wszystkich ćwiczeniach na siłowni to mam tak jeszcze dużo przede mną, na tę chwilę przeglądam atlas ćwiczeń i oglądam na youtube trzymam kciuki za Ciebie nie wiem, czy to już gdzieś padło, ale jak mnie ciągnęło do słodkiego na diecie, to szłam umyć zęby pomagało

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] OPADZIE TUŁOWIA: 2-3sx10 Opuszczanie ciała między dwoma krzesłami 2-3sx10 + przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 3; powt. 10-12 Nie zapomnij o brzuchu można zrobić na koniec każdej sesji lub w dni nietreningowe. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp -

[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 1.wycisk sztangi skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na maszynie atlas leżąc płasko 20x60kg 15x90kg 15x105kg 12x120kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

flarowe podciąganie hantla masz na myśli to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Jeśli tak to czy musi być koniecznie hantla? bo mam sztangę taką wbitą jakby w ścianę, że mógłbym tym robić jednorącz to chyba to samo by wyszło bo na hantle nie wrzucę dużo kg, dzieki.

Zadajesz tak duzo pytan, ze aby na nie odpowiedziec musiałbym przedstawić Ci w przekroju zasady kulturystyki. Masz przeciez Atlas Cwiczen ktory przedstawia charakterystykę różnych treningow - ukierunkowanych min. na mase, rzezbe, etc. W podwieszonych linkach z serii - "... poleca" znajdziesz podstawy planowania treningów. W dziale [...]

W wyciskaniu leząc zrób 2 serie regresów a nie dropsetów. I nie schodź aż tak nisko z ciężarem. Daj ciężary z zakresu 65-80 CM. Ciężar był za mały żebyś się wywalił przy tym hack przysiadzie. Tak normalnie przy tym ćwiczeniu trzebaby założyć na gryf 20-25 kg talerze i stopami stanąć na jakimś podwyższeniu. Jak będziesz mógł to coś takiego [...]

[...] bez alko}:-( Treningi robiłem na wyjeździe ale materiał którym dysponowałem był dla tych bardziej leniwych albo na niższym poziomie zaawansowania:-( siłownia była ale..... atlas domowy, kilka sztangielek z max 15 kg oraz ławeczka która się przewracała i nie pozwalały wejść na rozsądne obciążenie. brak sztang itp. Tak więc trenowałem głownie [...]

zobacz w atlas cwiczen. mozesz robic np. prostowanie przedramion z hantla w opadzie tulowia. twoim celem jest poprawa sylwetki tak ;> ? to ja bym sie skupil na cwiczeniach "wielostawowych". najlepszych chyba planem na poprawe sylwetki jest FBW. Ale do tego potrzebna ci Silownia ! 4-6 cwiczen bez zbednych ceregieli zrobilo by swoje :)

Siemasz odświeże temat: skład domowej siłowni: Ławka regulowana, stojaki oddzielne nie kupuj beznadziejnych systemów laczeniowych - bo bedziesz wyciskał coraz więcej i robił masę - zarwiesz badziew , gryf łamany, gryf prosty pełny tylko, dwie sztangielki długie aby można było więcej krążków założyć. I jak najwiecej krążków tylko metalowych. Ja [...]

Na tym filmie co wyciskasz tam przy ścianie co to za maszyna stoi ? Podasz linka do jakieś aukcji ? :) To jest taki atlas wielofunkcyjny jeśli o niego chodzi :) Ale nie polecam, srednio się na nim trenuje. Jedynie robie na nim ściąganie i prostowanie nóg. Wróciłem %-) 3 doby, jeden amur na 4,6kg. Pogoda masakra, wiało okropnie w piątek chyba, [...]

[...] koszmarną.W zasadzie tego nawet nie można nazwac dietą(18-19marca). Po drugie uważam, że redukcja jest Ci zbędna. Jak zgubisz kilka kg to będziesz wyglądał jak trup. Obręcz barkowa już straszy. Wyglądasz jak każdy normalny nie ćwiczący facet. Skup się na porządnym treningu z wolnymi ciężarami ( nie atlas). To jak mniemam z książki Joe Weidera?

o tym cwiczeniu mowimy ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sam robie to cwiczenie na butterfly'u to na tylny akton barku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image022.gif

[...] linke od ciężarka,puścił ją...i metalowy drążek razem z linką spdał mu na łep.Zlewaliśmy się chyba z 15 minut. W liceum ,czasem na wf chodziliśmy na siłke,no i tam była taki atlas, kórym nie działała tylko jedna rzecz:zaczep do regulowania ciężaru.Wkółko wypadał.Kumpel akurat robił na tym atlasie barki,ale jakoś tak dziwnie(albo ja sie nie znam [...]

Najzabawniejsza sytuacje miałem na siłce na atlasie 6-stanowiskowym.Mianowicie ziomek na pochyłem desce robił brzuszki na Atlasie ćwiczyły jeszcze 2 osoby.Nagle gosc nie wiem chyba z wysiłku zaj***l takiego bąkala ze ci co cwiczylu puscili drązki niby nic w tym smiesznego ale Atlas do tej pory uszkodzony:( POZdrawiam:)

[...] i podnioslem raz i juz nie dalem rady , to kolo do mnie : To rób samą sztangą , myslalem że go przestawie tam , ale ok , Koles zrobil jeszcze 1 serie i zasapany poszedł na atlas , tam porobili jakies cwiczenia 10 minut i .. poszli , po drodze słychać ich dialog : - Ale ta siłka męczy - No , jutro chyba z łóżka nie wstane tak doyebałem [...]