atlas

Do plecaka obojetnie co byle by ciezko bylo. No szybko nie wyrobisz miesnia jest to dlugotrwaly okres. Ale jak sie do treningu i michy przylozysz to kto wie :) Atlas cwiczen przeczytaj tam jest napisane co do trenigu na mase/rzezbe etc etc etc

www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU%2DPOLECAM-t36416.html http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz jakiś sprzęt? Najsamprzód: lektura, dieta, trening po jakimś czasie efekty.

[...] (w stosunku do budowy ciała i mozliwości trenującego) cięzarach. Jeśli zaczynasz dopiero to nie polecam Ci takich obciązeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Prosze, wyreczylem :)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

poczytaj atlas ćwiczeń opuszczaj wolno i szybciej do góry ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam są bardzo cenne informacje.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif

poczytaj m.in tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98760 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

pumba166 -ale Z KIM? I O CO? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

nie wiem czy ta tabelka Ci pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

widocznie nie szukasz az tak pilnie palnu bo na tym forum jest juz tysiace planów treningowych wystarczy tylko podpatrzyc cos zmienic jesli niepasuje a pomocny w tym jest cwiczysz od 3 lat i pytasz o ulozenie treningu cos mi tu nie gra ale Ci pomoge w taki sposób jaki tylko jest najlepszy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko juz tu jest

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie cwiczenia jakie cie interesują, 3 dni regeneracji wystarcza , ale jak jestes poczatkujacy treniuj 3 dni w tyg :D

na poczatek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

sztanga hantle drazek obciazenie do 100 kilo ławeczka regulowana stojaki na sztangę najlpiej kupic wyzsze zebys przysiady umiał robic sztanga łamana i masz teraz juz podstawe a jak tak dodatkowo to wyciąg atlas lustro tez fajnie takie wielkie w silowni miec i jeszcze moze rower stacjonarny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - tu masz likn do cwiczen na brzuch ale nimi mozesz jedynie zwiekszyc mase miesni brzucha lub je wyrzezbic. Do spalania tluszczu sluza dieta+aeroby.

unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tylko ze jedna ręka na zmiane nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek no to : talerz ( np 5 kg czy ile tam cchesz) przywiazujesz do niego koniec linki a do drugiego konca sznurka gryfik od sztanielkai np. .. i [...]