atlas

To zalęzy od obletości i intensywności Twojego treningu, ale polecam 50-60%. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

TO % CM- czyli ciężaru z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne technicznie powtórzenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html atlas http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html diete sobie ułóż w dziale odżywianie wszystko jest tam napisane Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-09-30 16:28:24

Moze chodzi o cwiczenie na biceps? Tzn sztangielki w chwycie mlotkowym?;> zobacz atlas cwiczen pozdro ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3

uginania to na bica są. naramienne to wszelkie wzniosy bokiem etc. a pozatym masz atla ćwiczeń od tego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Zajrzyj www.kluturystyka.pl/atlas Tam będziesz miał trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prosze-Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

dzieki za odpowiedz, widzialem atlas cwiczen jest tam sporo pokazanych cwiczen, jest tam pokazane kilkadziesita cwiczen, a w rzeczywistosci cwiczen jest setki (tysiace, setki tysiecy, miliony) Zmieniony przez - lulu007 w dniu 2002-07-03 00:47:53

Dającymaxa- w tym wieku i z takim stażem po prostu nie myśl o Armagedonie Dopracuj dotychczasowy plan. Ten jest nieco niepoukładany. I jak sam bardzo trafnie zauważyłeś, przydałoby się ująć na stałe nogi. Jeśli interesują Cię szybsze przyrosty z pomocą przyjdzie dieta. Nie ma sensu robić teraz jakiś priorytetów- wszystkie partie należy ćwiczyć z [...]

Sporo na ten biceps, jeszcze nam powiedz po ile serii i powtorzen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj

[...] że muszę te odżywki odstawić bo coś dziwnego się ze mną dzieje, że stanę się potworem.Na szczęście ojciec i babcia już się nie sprzeciwiają zarówno wobeć ćwiczeń jak i odżywek(główny problem stanowiło białko).Ojciec z kolei jak sobie atlas kupiłem to miał ochotę poćwiczyć ze mną ale na chęciach się skończyło bo akurat M jak miłość się zaczynało.

[...] calym szacunkiem ale jesli uwazasz ze to co on napisal jest lekkie... Acha kolego i nie rob klatki po treningu tricepsa Zreszta na potwierdzenie moich slow radze ci poczytac atlas, albo poczekac az wypowie sie jakis expert, ale nie dawaj zlych rad ludziom... Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 16:33:33 Zmieniony przez - malysz666 w dniu [...]

Tutaj powinno być coś ciekawego http://www.sfd.pl/%C5%81ydy%2C_%C5%82ydki%2C_%2E%2E%2E-t213201.html A tutaj przykładowe ćwiczenia: (niżej) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

"Atlas" - sprzedac lub oddac na zlom a za zdobyta kase,kupic: - laweczke plaska lub regulowana, - pare sztangielek z regulacja obciazenia(min 20kg/szt na pierwszych kilka tygodni cwiczen) - drazek ...i wtedy mozna pomyslec o cwiczeniach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:32:56

[...] soba ;) "a co do siłowni , sa pewne ograniczenia ktore nie pozwola mi tam dreptac, głownie czasowe , moze w domu ......" prosze bardzo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy [...]

A tu masz coś o ćwiczeniach z filmikami jak wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w silowni trener pokaze ci technike wykonywania cwiczen a jesli sie upierasz przy domowym to polecam przeczytanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tutaj masz ćwiczenia na nogi. Zerknij 1-wsze ćwiczenie na łydki to wspięcia na palce.

Podsumujmy co wiemy o rengeneracji po treningu: -stosować odpowiedni okres odpoczynku pomiędzy treningami (patrz atlas ćwiczeń) -wysypiać się -prawidłowo odżywiać się -stosować suplementy (Guru wymienił wyżej) -stosować masaże, saune Pozdrawiam