atlas

Witam, Mam pewien problem ... Nie umiem ulozyc sobie planu treningu. Czytalem juz kilka artykulow i atlas cwiczen ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi ... Jestem poczatkujacy w te klocki ... Mam 15 lat, waze 62 kg, wzrost 185cm. Wczesniej wogole nic nie trenowalem (nie liczac brzuszkow, robionych codziennie przez 2 miesiace). Chcialbym zyskac [...]

[...] 6 miesięcy temu ćwiczyłem od miesiąca udało mi sie trochę zrzucić. Uprawiane inne sporty: Staram sie jeździć dużo na rowerze i odstawić komputer. Dostęp do sprzętu): -atlas jednoosobowy PSS-312V Kilberry -Worek 130 cm waga 70 kg +rękawice. -Skakanka, hantle, gryf prosty (lecz z małym obciążeniem około 40 kg) -Dobre chęci i daj Boże [...]

[...] w siadzie na maszynie - 3x20 7. wznosy grzbietu na rzymskiej - 3x20 8. wypychanie ciezaru nogami na maszynie (wypychamy ciezar pod katem do gory http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif ) no i moje pytanie jest - czy ten trening ma sens (dobor cwiczen, ilosc powtorzen i serii)? moze szanowni spece z forum mogliby zasugerowac co [...]

Witam, Jestem dziennikarzem, studiuję. Na początek chciałem pogratulować poziomu merytorycznego strony atlas kulturystyczny oraz poziomu fascynacji i przygotowania prowadzących to forum. Takie miejsca jak to pokazują dobitnie prawdziwą twarz ludzi zafascyniwanych kulturystyką i sportem amatorskim. Zbyt dużo urosło stereotypów. Stanowicie bardzo [...]

[...] Piątek Plecy + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,6,4,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 8,6,6,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Rozpiętki na atlasie 8,8,8,8 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8 Uginanie przedramion podchwytem na [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy [...]

witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

[...] nazwać pewnym treningiem-2 miesiące non stop ; miesiąc cykli z pompkami i podciąganiami i masę biegania-piszę bo nie wiem czy ma to coś do rzeczy). Co do warunków mamy atlas, sztangę, hantelki i ławeczkę. Jeśli chodzi o dobranie treningu to najlepszy byłby cykl co 2 dni, ponieważ mamy bardzo dużo nauki i ciężko znaleźć te 1,5 godziny na [...]

[...] standardowych brzuszków chciałbym robić np. ćwiczenia kołowe 2x po 12 powt. Ćwiczę w 'piwnicy' , skupiam się na wolnych ciężarach. Do dyspozycji mam ławkę z regulacją dodatnich skosów, ławkę do brzuszków , atlas jednostanowiskowy (wyciąg dolny/górny). Proszę o odpowiedzi:) Pytać jeśli czegoś potrzebujecie do udzielenia odpowiedzi:) Pozdro!

[...] B - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Unoszenie ramion bokiem 2s - Prostowanie ramion na wyciągu sznurek 2s - Wiosłowanie sztanga do klatki 2s - Ściąganie kierownicy atlas 2s - Uginanie na atlasie 2s - Unoszenie na palcach 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta LowCarb. Przykładowy dzień. Proszę o [...]

[...] na ławeczce poziomej (12, 12, 12) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (12, 12, 12) 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce prostej (12,12, 12) 4) Rozpiętki na atlasie (12 ,12, 12) 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 12) 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (12, 12, 12) ŚRODA biceps+przedramie+nogi 1) Uginanie [...]

[...] nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane [...]

[...] witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to najważniejsze. Na początku chciałbym nabrać trochę masy bo jak na swój wiek jestem dość chudy. A następnie [...]

[...] pompki 3xMax + obciazenie Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax W atlasie bylo napisane ze trening powinien miec 8-10 serii na duze partie miesniowe i 6-8 na male oraz zakres powtorzen 8-1. Ale ten atlas internetowy jest dosyc stary wiec [...]

Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] ”MARTWY CIĄG” 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Nogi : 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 6. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Oczywiście 1 dnia nie robie wszystkich ćwiczeń tak jak mam. Robię 6-7 ćwiczeń po 4 serie. aktualnie [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum i myślę że rejestracja u Was mi pomoże w utracie nadmiernej wagi :) Opiszę wam jak to u mnie wygląda mam nadzieję w jak najprostszy sposób, a więc mam chęci na zlikwidowanie nadmiernej wagi mojego ciała. Pierwsze moje próby zaczęły się w styczniu tego roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać [...]

[...] inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na obiad (staram sie jest duzo produktow bialkowych) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Witam chciałbym dać do [...]

[...] drazka do klatki -||- -||- do karku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantalmi w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, ostatnio jakoś efekty przestały [...]