atlas

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html crunach siedząc spiecia trzystronne są opisane w temacie z experymentem, poszukaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif dzieńdobry

tu ci nikt nie ulozy treningu.. Musisz ulozyc go sam a my jedynie mozemy go sprawdzic.. http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do ćwiczeń zawsze warto też zerknąć w atlas sfd zobaczysz jak wiele jest możliwości choć przydadzą sie jeszcze ławka, stojaki czy drązek

Poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

j.w link masz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu są ćwiczenia na łydki ale czy pomogę w wyszczupleniu ich ot nie wiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

[...] klatkę i biceps bo to zdecydowanie za mało. A tak na poważnie to trening domatora z obciążeniem własnego ciała 3 razy w tygodniu + 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Pandarek,nie mam zamiaru Cie hejtowac,ale jak mozesz to sie troche ogarnij bo zaczynam przygode z tym sportem i patrzac na to co robilem i przegladajac atlas cwiczen wydawalo mi sie ze robie dobrze ;[ Przy wykrokach czuje czwórki,co prawda bola troche dwojki ale to od rozciągniecia ;p slabo porozciagany jestem,Dobra,to bd robil te wykroki _/

Booolooo do tego bym jeszcze ławeczke na brzuszki dorzucił i i jak macie kasy to atlas :)

Miatas, jak kupowac to laweczke wolnostojaca w regulacja skos-dol az do pozycji na barki (marzy sie taka...) ze stojakami. Wyjdzie taniej i lepiej wg mnie niz kupowac osobno laweczke ze skosem w dol. Atlas zbedny

jezeli masz dobry atlas to praktycznie kazde miesnie mozna cwiczyc.Rzezbe mozesz robic . Gdzies czytalem (dawno i nie wiem czy prawda) ze rzezbe najlepiej sie robi na maszynach niz na wolnych ciezarach.

Planu nikt ci nie ułoży. Jak jesteś zainteresowany to wbij na www.kulturystyka.pl/atlas i ułóż sobie jakiś plan.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu taj masz ćwiczenia a mógł byś rozwinąć znaczenie "kozie cycki"...

Oczywiście jeśli chodzi o klatke. Najlepiej zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam znajdziesz sobie ćwiczenia na wszystkie partie w których nie bedzie ci przeszkadzać noga w gipsie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tylko podczas tego ? jesli tak wdocznie zła technika zajrzyj na doł atlasu wicen i poczytaj o technice w tym cwiczeniu i popraw ją kosztem ciezarów http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ słuchaj sie atlasu i kolesi z sfd.pl