[...] ani nawet potreningu. Tak jakby nie pracowaly ? Na youtube ogladalem jak poprawnie wykonywac te cwiczenia (Poradniki Pana Jana Luki) jak i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytalem o tych cwiczeniach, wg. mnie wszystkie wykonuje poprawnie, lecz miesni nie czuje. Tak powinno byc, czy jednak cos robie zle ? Czy te miesnie poprostu nie [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
[...] trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html przeczytanie i zastosowanie się do wskazówek zawartych w tych 2 artach to w zasadzie wszystko, co powinieneś zrobić - efekty gwarantowane. Powodzenia! opisy ćwiczeń i gify, jak je wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]
tric z klatką to za***iste rozwiązanie, pamiętaj, abyś podczas robienia klaty stawiał na dokładne, techczne powtórzenia, ciężar dobieraj tak, abyś mógł takie wykonywać, a zapas powinien wynosić wg mnie 1-2 powt. poczytaj Atlas mi dużo dał jeśli trenujesz z głową to i na tric jest siła, zresztą ćwiczenie go z klatką ma swoje dobre strony - nie [...]
polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdrawiam edit: dieta kuleje zajżyj do Odżywiania Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-09-17 00:44:05
Witam, widzę brak znajomości nazw ćwiczeń proponuje przestudiować : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przykładowe plany znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Podstawowe_plany_treningowe_i_kilka_informacji_wejd%C5%BA_zobatrz_-t459566.html Ostatnia strona bardzo ciekawa, w mym podpisie mam też 2plany do wyboru, więc po przeczytaniu tego linku co [...]
LukaszF Masz spore zaległości. Jak to nie pracują? To, że nie są wymienione jakoi główne nie oznacza, że nie pracują. Poczytaj uważniej Atlas, albo...poruszaj się troszkę
No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]
No to z tym planem?? Nie masz drązka czy masz? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Hehe-dzięki-właśnie po to go napisałem, ale o tej godzinie już nie myślałem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/