atlas

[...] cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc waze okolo 76kg moj wzrost to 183cm cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek) moje cwiczenia pochodza glownie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm + cwiczenia na nogi Prosze mi pomoc wybrac jakies odzywki

[...] ktoś plan ćwiczeniowy na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć, kupiłem sobię atlas i ławeczkę i oczywiście hantle ale do tego muszę mieć plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z planem odpowiem pod tematem. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam zaczynam siłownie. Mam kilka pytań odnośnie pierwszych treningów, posiadam orbitrek, wioślarza, bieżnię i atlas do ćwiczeń. Czy na początek dobrym sposobem jest pół godziny na orbitreku do tego wioślarz 10 minut interwały, brzuszki? Moje dane Wiek: 29 Waga:98 Wzrost: 182 Ogólnie chcę poprawić sylwetkę, zejść do wagi około 90kg i poprawić [...]

Witam , mam szatngietki 2x 30 kg z mozliwoscia egulacji obciazeni. Moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenia na rozwoj miesni grzbietu ? przegladalem atlas cwiczen ale tam raczej ze sztangietkami jest niewiele , na pewno przyciaganie sztangietki w opadzie tulowia. co jeszcze? jakies propozycje , dodam ze nie mam mozliwosci instalacji drazka

witam,mam taki amatorski atlas jak zalaczylem zdjecie,nie moge nigdzie znalezc na necie,albo zle szukam,PROSZE O INFORMACJE,wykonujac cwiczenia,szczegoly,na takim urzadzeniu,jakie miesnie pracuja,wykorzystujac w pelni to urzadzenie,nie chodzi o plan zajec treningowych,ale o opis jaki miesien pracuje wykonujac cwiczenie na danym atlasie,dzieki

Witam, chcialem oprocz areobow i hiita dolozyc cwiczenia w domu. W archiwum sfd znazalem link do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Niestety strona czesciowo lezy bo fotki sie nie laduja. Kopa gugla tez ich nie zapisala. Jakis pomysl ktos ma skad te fotki wziac? "jedna obraz to nieraz wiecej niz 1000 slow" :)

Witam!Niedawno kupilem atlas(w sklad wchodzi:lawka skosna-prosta,motylki i przyrzad do nog)Moglbym prosisc o jakis tygodniowy plan treningowy.Dodam ze cwicze rowniez sztanga bez zadnych maszyn(bicepsy itp...)Pomozcie mi ulozyc cos ciekawego i napiszcie jakies ciekawe cwiczenia na sprzecie jakim dysponuje(chodzi mi glownie o czwiczenia wyzszych [...]

Witam. Przeszukuje forum, żeby znaleść plan do ćwiczeń z hantlami. Przeczytałem atlas i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać lecz nie wiem po ile powtórzeń i serii. Czy mógłby ktoś mi doradzić lub wstawić plan jakiś? Chodzi mi o wyrobienie górnych partii mięśni. Z góry dziękuje. Ps ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy lat 16 waga61kg przy 178cm

Suwnica smitha wersja Marbo pro gry 50mm Wioślarz z podparciem pod klate Marbo atlas tytan 3 obciazenie 60 kg w sztabkach po 5 lawka prosta do wyciskania marbo pro gryfiki 6 sztuk obciazenie olimpijskie 2x15 kg samorobka Sprzedaje komplet cenna 2900 pln zaproponuj cenne 2900 jest wyjsciowe....

Witam wszystkich Od poniedziałku idę na siłownie, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Słyszałem że na początek najlepszy jest ACT. Nie mam pojęcia jak się zabrać do układania planu, chociaż czytałem dużo i atlas i poradniki itp itd. Chciałbym żeby ktoś pomógł. Mam do dyspozycji całą siłownię, dużo sprzętu.

Chce zrobic sobie w domu silownie i szukalem troche sprzetu i znalazlem cos takiego. Odpowiada mi cenowo tylko nie wiem czy jest dobry.(nie dawno zaczolem cwiczyc) Licze na Wasza pomoc w ocenie sprzetu. Sprzet jaki wybralem to: Ławka treningowa Insportline BENCH Atlas Insportline Plus Sztange, hantle i ciezarki juz posiadam;) Zmieniony przez - [...]

Witam jestem początkujący . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. [...]

[...] Robiłem: ściąganie drążka szeroko wiosłowanie szrungsy Poszły mi fajnie plecy na szerokość aczkolwiek teraz chciałbym skupić się bardziej na mięśniach położonych ''w górnej'' partii pleców- na wysokości łopatek i wyżej. Przejżałem atlas ćwiczeń. Nie mam pojęcia które ćwiczenie szczegółowo robić by dało efekt. Czekam na propozycje i pozdrawiam.

Witam, czy zastosowanie Tych cwiczen jako dociagniecie miesni po treningu daje korzysci przy sw? Stretching mozna stosowac po kazdym treningu? Wyglada to u mnie nastepujaco ( 3 dni trenuje w domu, natomiast sob/nied. odpoczynek) ; 1)Rozgrzewka 20min 2)Rozciaganie dynamiczne 3)Trening sw ( 2 sekcje mt w tyg. ) 4)Stretching

[...] Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na tym [...]

[...] mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-21 14:56:23

[...] mało ale od jakiś 2 miesięcy mocno przytyłem i chciałem się zapytać i jakieś ćwiczenia na biceps i klatke piersiowa. Jestem cały czas w trakcie robienia masy. W domu mam do wykorzystania 2 hantle o masie 5 kg i atlas do ćwiczeń z nie za dużym obciążeniem łącznie 30kg. Mam jeszcze jedno pytanie co najlepiej ćwiczyć? dzięki za poświęcony czas :)

witam wszystkich. Ostatnio myślałem o atalasie i mam ochote sprawić sobie jakiś sprzęt. Ćwiczyłem pare razy na atlasie i nawet mi spasowaly te wyciagi. Jednak nie wiem ile potrzebuje obciążenia w stosie zeby mi ten atlas posłużył przez nastepne lata, bo 50kg to chyba jednak za mało. Czekam na jakieś sugestie

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 [...]

Siemaneczko witam :D. Mam pewien problem, nei wiem na jakie cwicenia zwrocic uwage budujac mase mieśniowa. Waze 81 wzrost 179 , wiek 17, nei cwicze wgl,mam caly atlas w domu bo ojczul trenuje, duzo jem bialego chleba i miesa , nie biore zadnych supli , pary w lapach mam , chce caly czas isc w gore tyjac ale trenujac przy tym by mi miesnie wyj**alo [...]