atlas

Dorwałem na jeden dzień "Atlas treningu siłowego" Frederica Delaviera. Książka cieszy się dobrą sławą, aczkolwiek moją uwagę przykuło to: http://oi59.tinypic.com/ogmbzp.jpg Czy na pewno podciąganie sztangi aż tak wysoko jest dobrym pomysłem?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj są podane ćwiczenia do wykonywania w domu bez sprzętu lub z nikłą jego ilością

[...] sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na potrenigu.pl atlas ćwiczeń. Po treningu biegasz 15 minut i z tygodnia na tydzień starasz się biegać o 5 min dłużej stałym tempem aż dojdziesz do 45 minut. Powodzenia w drodze do celu [...]

[...] także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie. 4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być? [...]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html - chwilę poszperałem (swoją drogą, dobry atlas ćwiczeń), i z linka wynika, że to ćwiczenie głównie na dwójki. :) Zasada chyba podobna jak w MC na prostych. Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-01 07:46:09

nie patrz się na boki jak robisz Mc co do wiosła hantlem to dobrze Ci podpowiadał, tylko staraj się trzymać plecy prosto . No i dokładaj spokojnie mógłbyś machać 20 :-D podsyłam link do ćwiczenia, pozycja 5 };-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Atlas ćwiczeń się kłania Podciąganie nóg wisząc na drążku lub w podporze(na poręczach) z obciążeniem..

[...] " sie stalismy oko w oko i jakos zabraklo mi "ikry" zeby rozpoczac walkę w koncu on ustapil bo bilibysmy sie o glupote... (moge tylko powiedziec ze jeszcze nigdy w zyciu nie mialem czegos takiego ze nie wiedzialem czym u przylozyc czy sie powstrzymac i wypadlo na to 2 lady a ty co sadzisz atlas czy laweczka gryf itd ???

to nie są wznosy z opadu ;-) tutaj masz jak wyglądają wznosy z opadu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] z tym że jeśli dopiero zaczynasz to pierwszy miesiąc/dwa rób ogólnorozwojowy trening ACT (poszukaj w wyszukiwarce). Co do ćwiczeń to odsyłam do Atlasu - www.kulturystyka.pl/atlas A na koniec najważniejsze - pamiętaj, że "Z niewolnika nie ma dobrego robotnika". Trzeba robić coś co sprawia przyjemność, coś co lubi się robić bo inaczej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cały czas jest ja już ze szkoły

[...] ale od paru miechów cwicze na sztandze i sztangielkach, bez wyciągów bo mieszkam w nie swoim mieszkaniu i nie chce gosciowi wiercic dziur w scianie, chcialem wlasnie kupic atlas z wyciągiem, ale za pare miechów wracam do domu i do auta mi by sie nie zmiescił a ławke gdzies upcham jak zrobie jakąs fotke to pokarze swojego trica ide sie wykąpac [...]

Eugene Sandow, Charles Atlas itd itp %-)

Przykladowo po poniedzialkowym treningu bicepsa, zakłdając, że wykonasz go dobrze technicznie, bedzie on Ci sie regenerowal przez 6-7 dni. Każdy następny trening tego mięśnia w tygodniu będzie in minus. Rzuć okiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nóg siedząc 3s Uginanie leżąc 3s Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy Ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka(znaczy się że trzymamy młotkowym a unosząc przekręcamy, tak?) stojąc 3s trzymamy normalnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif.2

http://www.sfd.pl/Dwug%C5%82owe_-_%C5%BBuraw-t320084.html tutaj masz zurawia troche objasnionego unoszenie tulowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] 10kgx12, 20kgx9, 25kgx9, 30kgx9, 35kgx9, 40kgx5, 40 kgx7, 32,5kgx9, 27,5kgx9, 22,5kgx9, 17,5kgx12, 12,5kgx12 Później ubrałem się i pojechałem do mojego mordoru żeby na atlasie zrobić wyciskanie na barki. W domu nie mam stojaków - i dopóki nie muszę to nie będę na barki wyciskał sztangielek - czego nie lubi mój operowany bark (a dokładnie [...]

[...] stąd, że PRIORYTETEM postawiłem sobie odpowiadanie na temat treningu, a pytań jest....więcej, niż się spodziewałem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Pomału- wrzucę tutaj wszelkie potrzebne info-tylko troszkę czasu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] białko z 30 minutowym opóźnieniem) potem 19.30 białko+węgle złożone(max 0,5g/kg) 21-21.30-białko 22.30 sen Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/