[...] 3 serie 6. "Kolanko" hantlem - 2 serie Wtorek: 1. Przysiad ze sztangą - 5-6 serii 2. "Syzyfki"( wykrok ze sztanga ) - 4 serie 3. Prostowanie nóg na atlasie - 3 serie 4. Łydka - atlas - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztangą ( przedramiona ) - 4 serie 6. Uginanie nadgarstków z hantlem. - 4 serie Czwartek: 1. [...]
Jeśli nie robisz na wolnych ciężarach to jest to ledwie muskanie pleców, nie trening. Wiosłowanie w opadzie http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 to nie to co myślisz. Wyznacznikiem tej partii jest wiosło w opadzie i martwy ciąg (ew. podciąganie na drążku). PS. Co człowiek to ma inne zdanie co do suplementacji, diet i treningu. Zalecenia mogą [...]
co do podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz rozpisane co jest na jaki akton. w/w plan jest kompleksowy, unoszenia mozesz sobie dać na kolejnym cyklu treningowym teraz nie ma co obciążać organizmu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-26 17:27:35
nadgarstki - zła technika nie trzymasz ich w linii prostej z reka prawdopodobnie. co do treningu: Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: --I NIECH TO BEDZIE TWOJ TRENING [...]
A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :) Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.
Rozumiem, że jesteś ZDECYDOWANA na Szultkę ?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] z Radkiem Słodkiewiczem w Świnoujściu, ale jeśłi zalezy Ci na mojej radzie- to poczekaj i przypomnij mi się po niedzieli Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Ups- bede jutro ok. południa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
bez sensu , po co biegasz na biezni jak to jest lipa , jedyne co to rozgrzewka , atlas to samo . Jak sie przygotowywujesz tylko pod to wojsko , to biegaj te 3 km co 2 dni i poprawiaj swoj czas , to samo z drazkiem , tylko wolno sie opuszczaj , jak juz nie mozesz to po prostu robisz sama wolna faze negatywna czyli opuszczanie . To samo z biegiem [...]
Na boczny akton wznosy hantli bokiem, tylni wznosy hantli w opadzie tłowia. Wszystko co i jak masz tu opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp A na mase to jest dieta.
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
trening domowy nie wyznacza czasu po jakim mozesz zaczac na siłownie. Możesz kiedy uznasz ze chcesz. www.kulturystyka.pl/atlas na tej stronce masz dużo ćwiczeń,zobacz które mozesz wykonywać w domu( jest tam też troche o brzuchu)