Typowy trening na mase

Poniedzialek:
Plecy: podciaganie na drazku przed glowa, sciaganie wyciagu za glowa, sciaganie dolnego wyciagu siedzac, sklony na dolna czesc pleców + ćw. na motyle
Biceps: sztanga stojac, sztanga na modlitewniku, hantlami - mlotkowe
Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga

Środa:
Klata: wyciskanie plasko, wyciskanie skos góra, skos dół, rozpietki lezac, przeciaganie klatki.
Triceps: stojac na wyciagu, hantlami opartym o laweczke wyprost lokcia, lezac ze sztanga (francuskie wyciskamie)

Piątek:
Barki: wypychanie sztangi za glowa, przed glowa, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangi przed siebie, hantlami (latanie)
Kaptury: sztanga lub hantlami spinanie kapturków

Niedziela:
Uda: przysiad ze sztanga na karku, lezac na brzuchu prostowanie nog na maszynie, siedzac wypychanie na maszynie
Łydki: wspinanie na palcach z hantelkiem lub wypychanie palcami na maszynie.

Ogólny trening na mase ktory sobie ulozylem mile widziane poprawki i opinie DZieki.

aby go poprawic
napisz ile cwiczysz juz silowo
ile tam jest serii/powtrzen

i przy tym "lataniu" do kąd wykonujesz ruch ?

--
plecy - 3 pierwsze sa na plecy , ale rozumiem ze na motyl juz nie hehe??

--
gdzie dwuglowe ud ?



Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 06:45:00

-przy lataniu rece gdzies tak do uszu i do końca nie opuszczam

-motyle tez plecy

-jakie cwiczenie jest na dwuglowe ud ???

no to jakie niby dodajesz na plecy ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole masz spis cwiczen - wybierz sobie i wklej zobaczymy czy dobrze- _

serie prawie wszystkie to 12/10/8/6
tylko podciąganie na drążku ile razy zrobie najczesciej 8
na łydki ponad 15 ruchów

na motyle to bedzie wioslowanie hantelkiem to robie najszersze grzbietu

odp jeszcze na moje wczensiejsze pytania
ile trenujesz?
wiek ? dieta jest?

no juz cwicze od pazdziernika 2003 z przerwą wakacyjną w 2004 :P po ktorej duzo spadlo ale juz to odrobilem z nawiązką

18 lat

pon nogi
-
sr klatka tric
-
piatek plecy bic przedramie
-
niedizela barki brzuch

===
nogi:
przysaidy 5x 20-15-12-10-8
-wyprosty nog siedzac 4x 10
-ugiannie nog lezac 4x 10
wspiecia stojac 3x 15
wspiecai seidzac 3x 15

klata:
-plaska 4x 12-10-8-8
-skos w gore 4x 10-8
-rozpietki 3x 10

tric
-francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8
-francuz jednoracz sztangielka stojac 3x 10

plecy:
-drązek 4x max
-scaiganie drazka dolnego do brzucha podchwyt 3x 15-12-10
wioslowanie szztanga nachwyt 3x12-10-8
-wznosy tulowai z opadu na laweczce 3x 12
-szrugsy 3x 15

bic:
sztanga podchwyt 4x 12-10-8-8
sztanigelki młotkowo 3x 10

przedramie :
-ugiannie nadgarstkow ze sztnaigalka 2x 15

barki:
-wycisk sprzed klaty 4x 15-12-10-8
-wznosy bokiem 4x 10
-znosy bokiem w opadzie 3-4x 10

brzuch:
-wznosy nóg 4x
-spiecia skosne 4x

dzieki wielkie, oczywiscie progresje stosować do wyzej wymienionych cwiczen ?

tam gdzie masz napisane 12-10-8-8 - wtedy progresja.
jesli np. 10 - to stalyt ciezar

ok dzieki !