Typowy trening na mase....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 3537

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arniee

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1895

Moglibyscie mi podac ogolne zasady,ktorymi trzeba sie kierowac chcac cwiczyc na mase??,wiadomo to ze dac miesniom czas na regeneracje itp,ale moze sa jakies zasady,ktorymi powinienem sie kierowac??(dieta to tez wiem

)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kamikaze44

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6435

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Đon Kamikaze
**********
SFD user

...