[...] (mcDonalda itd, nie chodzi nam o tłuszcz tylko masę mięśniową, ale to ci przyjdize z wiekiem. Jedz płatki, jajecznice, ryby, ogólnie zdrowo się odżywiaj a będzie coś z ciebie. 4 serie po 10 pompek,brzuszek,i hantlami .. hantlami?:P wejdź w www.kulturystyka.pl/atlas i pokaż które cwiczenie bedziesz robił, i znajdź sobei wiele innych :P Powodzenia
nie biceps, tylko sukcesywnie całe ciało. wiem wiem, wydaje Ci sie ze duzo w kablu to od razu jestes kozak, ale biceps to tylko jedna z wielu partii które trzeba cwiczyc, zeby dobrze wyglądać, polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro
Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?
Masa to nie tyle kwestia planu co diety. Masować możesz i na fbw i na splicie. Aczkolwiek jeśli już chcesz wpleść atlas to faktycznie split będzie miał większy sens. Możesz śmiało iść w kierunku splita podwójnie dzielonego. 4 razy na tydzień będzie fajną alternatywą. Co do siadów. 20kg to mało na zwykłe siady czy nawet sumo. Ale siady bułgarskie [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] ciala . oraz bialka jak byla mowa 2-3 g /kg . oczywiscie proporcje dokladniejsze po obliczewniu zapotrzebowania kalorycznego. zapisz sie z nim a silownie/czy idz na atlas. -- wogole wklej jego plan, oraz napisz jakie przyrządy ma na tym atlasie po trenigu silowym /bądz z rana na czczo - trening aerobowy, z poczatku 30 min 3x tydzien , [...]
google SIŁOWNIA I FITNESS CLUB 100-lecia Państwa Polskiego 3 72-510 Międzyzdroje 10.00-22.00 SIŁOWNIA ATLAS Hotel Rybak Promenada Gwiazd 36 72-510 Międzyzdroje SIŁOWNIA Szkoła Podstawowa nr 2 ul. Leśna 17 72-510 Międzyzdroje
To ktory atlas jest najlepszy? Ławke kupie sobie później :) A co sądzicie o tej ławce: http://allegro.pl/zestaw-mars-obciazenia-90-kg-lawka-tytan-7838-hit-i3051525244.html Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2013-03-05 18:45:50
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
tak jest nie wiem czy słyszałes bo to bardzo trudno znaleźć , pełno osob tego szuka http://www.kulturystyka.pl/atlas tu masz !! EDIT: ****a byłes szybszy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-25 13:06:03
1 Dieta(dział odżywianie) 2 trening(atlas,trening) 3 odpoczynek Musisz ustalic cel!!! masa? rzeżba? zdobycie szybkości?? itp. Tu na forum masz wszystko!!!!!!!!!!! "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"