atlas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia taka w miare, atlas, laweczka, sztanga, podstwa co sądzicie, siłke myślalem, 2x w tygodniu ale to zależy od finansowych środków ;) Jakieś zgrzyty tutaj wyczuwam? Ten dostęp do sprzętu, opisałeś po prostu siłownię za którą płacisz kasę, której za bardzo nie ma, tak?

masz plecy okragle. Musisz wzmocnic prostownik grzbietu, najlepiej wybierz cwiczenia w pozycjie lezacej przodem (atlas cw silowych Stefaniaka)

Poczytaj atlas ćwiczeń

[...] wyciskam na ławce poziomej.. nie czuję pracy klatki, nie mam jej wymęczonej;przynajmniej po pomkach - na taboretach - coś czuję i mam "pompe" a tu nie. Patrzyłem w atlas ćwiczeń jakby co. Głównie pracują mi mięśnie naramienne.... Może chodzi o brak stabilizacji.. mam wrażenie jakbym cały czas przenosił środek ciężkości. Pracuję na 30 [...]

duscik: ponizej pepka nie ma juz kafelkow, polecam atlas anatomii

Poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 i....pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1.trzeba być mobilnym 2.Polecam trzymac się podanych schematów- nie wali się pięścią w otwarte drzwi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

no, ale właśnie w pozbyciu się tkanki tłuszczowej pomagają ćw. siłowe. Nie musisz miec od razu siłowni zerknij do atlasu na trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

mc, przysiady ze sztanga szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

..dzial odzywianie i looknij atlas cwiczen tam wszystko jest wyjasnione a jesli czegos nie bedziesz jescze wiedzial to pisz pzdr

Jeśli chodzi o nogi to bez sprzętu jest ćiężko, ale wejdź na tą stronkę to Ci pomoże ułożyć plan.http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm pozdro

Kreatyne chcę wziąć dla szybszych efektów. I chciałem ją połączyć może z jakimś gainerem czy czymś, dlatego pytałem. Siłownie mam domową, ławka regulowana, dwie hantle, drążek, łamana, prosta, taki podstawowy atlas z drążkiem fajnym na plecy i ławeczka do brzuszków.

żle.... za mało ćwiczen. wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dołóż se ćwiczen. np. na trica masz tylko pompki w podporze. to za mało

[...] wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie napisz jakiś masz sprzęt to coś poradzę

[...] Przedramiona olej, wystarczająco je męczysz w fwb, zmniejszenie obwodu to pewnie wynik krzywego mierzenia/ gorszego spięcia mięśnia. W klacie nic się nie ruszyło? Wizualnie patrz bardziej. Pomiary zawsze będę trochę oszukane. Nooo, z tymi ćwiczeniami to sobie poczytaj atlas treningu Mc mam nadzieję że walisz o ziemię i ciągniesz po łydach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia i opis wykonywania.

[...] dobor odpowiedniego treningu ulatwi napisanie postu oddzielnego w dziale Trening, Alternatywna droga badz Dla zupelnie zielonych oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po decyzji co i jak z treningiem czas na wyliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego wszystko w tym poscie (skorzystaj z uproszczonego wzoru) [...]

Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość

No i oczywiście trening nie musi być aż tak robudowany- może zmieścić się w 10 ćwiczeniach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] PROBLEMY Z PRZYROSTAMI- ZAJEŻDŻASZ SIĘ Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]