toś nakombinował poczytaj atlas, musisz podzielić grupy mięśniowe, połączyć te które da się ze sobą no i wydzielić okres regeneracji, ubrać to w dni tygodnia, w atlasie wszystko pisze co i jak to naprawde nie boli :)
Wybacz, nie zauważyłem że masz tylko ATLAS... Co to powtórzeń to 1 seria 12 powtórzeń 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 10 powtórzeń 70 % cm 3 seria 8 powtórzeń 80 % cm No to rób na początek tym planem, jak nie masz sztangi... ale zmniejsz jedną seria w partiach małych
Jeżeli masz tylko atlas :) To zestaw wystarczy na początek, ale w miarę jak zdobędziesz trochę stażu zakup sobie sztangę i ławeczkę. Zmniejsz tylko w małej partii o jedną serię. 2 w zupełności wystarczą. ''"wycisk sztangi" i przysiady'' To mi wygląda na przysiady w rwaniu :P No najlepiej jakbyś miał Smitha, ale nie masz z tego co [...]
sprzedaj atlas jakiemuś fanowi means health np (donjazyresko ) i kup sprzęt dla prawdziwego mężczyzny. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-04-04 18:11:37
[...] gdzies tam wsadz. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu i wazne jest to zebyś czuł to co robisz i starannie sie wziął do pracy. Jakie cw wykonywac mam nadzieje ze wiesz, jesli nie to polecam atlas albo ostatecznie dalsze pytanie na forum, bo w tej chwili nie chce sie rozpisywac(jesli wiesz jak cwiczyc to moja praca byłaby zbędna) Powodzenia
jestem na Leku Mam Marciniaka, Bochenka sobie raczej daruje. Zastanawiam sie jeszcze dodatkowo nad Woźniakiem. Chyba chodzi o ten atlas Chihiro Yokochi - zdjecia TK, MRI i foty spreparowanych zwłok - czy faktycznie jest taki przydatny? Macie jeszcze jakieś ciekay soft na kompie? Atlasy, materiały etc. ? Pozdrawiam
Ale jest jeszcze częśc KARDIO i część STAWOWA rozgrzewki-które sa jeszcze wazniejsze niż wstepne lekkie serie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Chłopie Ty poczytaj trochę o treningu bo takim sposobem to zakatujesz się szybciej niż myślisz... I wąskim chwytem nie robisz klaty a bardziej triceps. Wejdź w atlas ćwiczeń i poczytaj później ułóż sobie ten trening od nowa. BTW. Robisz coś oprócz klaty?
sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny
polecam ATLAS, nalezy troszke poglowkowac, i uda sie sie ropznowac coas na 4 dni trenignowe, aby zdazyc z regeracja np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy. albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch
Popatrz sobie tak jak Ci mowia na Atlas i jeszcze na dzial odzywianie tam duzo takich pytan jest :) a z tym"karzde pokolenie staje sie wieksze" to ja wiem.... za iles lat to by wszyscy mieli po 3m...
Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo [...]
[...] ladnie zbudowanych gosci, teraz nagle uswiadomilem sobie dlaczego nie , na dodatek kolega z pracy wciagnal mnie w temat bo sam cwiczy . I spodobalo mi sie ........ kupilem atlas ketlera do tego skosna laweczke hantle i reszte . Teraz rozumie ze te moje zdawkowe informacje z internetu na temat silowni , pewnie rozsmieszaja kolegow z odpowiednim [...]