atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Mam do sprzedania Atlas Kettler Classic: http://www.sfd.pl/Sprzedam_Atlas_KETTLER_CLASSIC-t423073.html jeśli byłbyś zainteresowany to myśle, że napewno sie dogadamy

[...] Do tego jeżeli nie masz dostepu do full siłowni poszukaj przed blokiem trzepaka , jako drażka loknij do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A jeżeli nie masz pojecia zupełnie jak wykonywac wyżej wymienione ćwiczenia w tematach to prosze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Wiek: 15 lat, Staż: brak Pisząc trening domatora miałem na myśli to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

sprzet; sztanga lamana, hantle,atlas dostepny przez miesiac, pozniej sztanga + hantle,,,

pn-pompki-4,5 serie z ciezarem, atlas-4 serie-12-10-10-8, i tu mi sie konczy manewr, niewiem czy dodac jeszcze pomki na jedenj rece, niemam pojecia, ale mam sztange ,..,. pozniej wyc rancuskie sztanga 12-12-10-10, opuszczanie na drazkach rownoleglych 12-12-12-12 (z powolnym opuszczaniem), pompki na podporze tylem z ciezarem 12-10-10-8........ [...]

Na atlasie da się poćwiczyć tylko zależy na jakim im bardziej rozbudowany tym lepiej choć zawsze wolne ciężary będą lepsze. Trochę ćwiczeń z ciężarem ciała i atlas i zrobisz dobry trening.

Im ćwiczenie bardziej złożone tym lepsze, ogólnorozwojowe ale do tego trzeb mieć sprzęt a jak się ma tylko atlas to się trenuje na tym co się ma.

Gula, czeka Cie sporo lektury - Podstawy treningu i Atlas Cwiczen http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 To na poczatek, jak poczytasz to zadaj kolejne pytanie i zastanow sie czy to ktore napisales bedzie jeszcze mialo sens. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Następnym razem zapytaj wujka google

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to nawet nie za wiele można nimi zrobić. www.kulturystyka.pl/atlas ---> zestaw ćwiczeń sądząc po podziale to miał być w zamiarze split partia dwa razy na tydzień,tak?

mozesz cwiczyz zapodanymi tam planami a jesli nie wiesz jakie cwiczenia sa na co to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

Wejdz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm cos napewno znajdziesz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-12 15:25:34

widać że to ty nie masz wiedzy a nie atlas. Za dużo ćwiczeń - reszty komentować nie trzeba. Najpierw podaj swój staż i sprzęt

Mr.Bike przestan szukac dziury w calym. Atlas ma wiedze dobra. Wtedy kiedy byl pisany byla to wiedza "najlepsza", a poprostu teraz wiemy wiecej o treningu niz wtedy. zdr.

Powodzenia, pamientaj o seri rozgrzewkowej 3 serie docelowe plus rozgrzewka sama sztanga, pamientaj technika ATLAS CWICZEN i szlifuj technike, bo bezsensowne machanie ciezarami nic nie daje każde cwiczenie trzeba opanowac technicznie, mozesz za jakis czas sie odezwac i powiedziec co i jak. POZDRAWIAM