atlas

Jezeli jestes bezposrednio po przerwie i nie robiles jeszcze wprowadzenia to zroc 3-4 tygodnie ACT. Tu masz link http://www.sfd.pl/temat18564/ Jezlei jednak juz zrobiles to przejdz do dzielonego. Ćwiczyles troche, napewno masz jakas wiedze, poczytaj atlas i podwieszone posty, sprobój cos sam ulozyc to ocenimy.

hm a jak u ciebie z techniką ? zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

wklej ankiete http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie. Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???

korzystałem z takich stron: http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

[...] 14p,13p,12p,10p prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p niedziela klata tric płaska 14p,12p,10p,8p < myślałem o dorzuceniu 5 seri 4p skos góra 12p,10p,8p rozpietki atlas 14p,13p,12p wyciskanie francuskie 12p,10p,8p PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12p,10p,8p

hmmm, osobiśnie nie próbowałem, ale jeśli jesteś dość zaawansowany można zastosować... jedem lekki drugi ciężki trenig, na zmiane ale to wszystko moosi współgrać z resztą palnu (odpowiedni czas regeneracji) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wystarczylo poszukac.. Tu masz wszystko co potrzebne http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] I poprosilbym o wytlumaczenia skosow ? Nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym cwiczeniu . Oraz po ile powtorzen w kazdym cwiczeniu powinienem robic? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Czy cwiczenia 1 , 3 , 12 beda ok ? Z Gory Dzieki Zmieniony przez - jAMESx w dniu 2009-06-21 18:21:55 Zmieniony przez - jAMESx w dniu 2009-06-21 18:35:26

Witam bakus zapoznaj sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Na poczatek proponuje trening ACT.Zapoznaj sie na ewentualne pytania spróbujemy Ci odpowiedziec po treningu ACT pomozemy Ci ułozyc plan.Pozdrawiam

poczytaj tutaj powinno pomoc

poprawiłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przy okazji udziel o sobie informacji bo to nie klub jasnowidzow wiek/waga/staz

[...] na trening na który dziennie poświęcam średnio 2 godz..Jeśli chodzi o sprzęt to mam raczej duży wybór , chociaz brakuje mi troche dobrego wyciągu, mam do dyspozycji stary atlas na którym są dwa różne wyciągi.Chciałbym osiągnąć ładna rzeżbę klatki piersiowej,wydaje mi sie że to moja najgorsza partia ciała, chcem poświęcic jej jak najwięcej [...]

Wielkie dzięki za ten link, świetny materiał !! a dokładniej za to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 teraz już wiem że rozpiętki robiłem żle !! wszystko dobrze opisane..pozdrawiam

Miło mi Jogger Zapraszam właśńie do tego postu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

I wszyscy żyli długo i szczęśliwie- ładna bajka?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mam podobny atlas to dyspozycji co tu jest na rys... http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/Atlas_G510.JPG To chodzi ci o ta sztange nad jego glowa?:P

Nie o taki :D zreszta nie sztange tylko ciezarek lub sztangielke... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej na ten temat - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do brzucha zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Dokładnie, ale podaj jeszcze konkretne pory i gramature. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/