[...] Ale żeś pytań nawalił.Pozwól że odpowiem na połowę : 1.Istnieje kilkanaście wersji-szeroko/średnio/wąsko/podchwyt/nachwyt/neutral/z pronacją...itd. Ja bym się nie kierował atlasem K**-tam jest kupę błędów.A filmiki to śmiech na sali;-) Ale żeby nie być subiektywnym powiem że atlas sfd też nie jest za bogaty a i błędów jest sporo. Co do [...]
tak na ziemi. moze to tez byc co zaproponowales skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob [...]
[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]
[...] na maszynach, sporą część tych ćwiczeń już robiłaś (a przynajmniej tak wynika z Twoich wcześniejszych wypisek), resztę można oblukać w Atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (te, co już robisz, to też warto oblukać, czy robisz dobrze :-) ). No i jest tych ćwiczeń w sumie więcej, to powinno zaspokoić Twoją potrzebę "dokładania" ;). I nie [...]
Zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka: PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI NÓG I POŚLADKÓW KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(uda razem z łydkami): 1.wspięcia na [...]
[...] TEGO.... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] i mozliwe że i kontuzjii -( pisałem jak to u mnie było )- 2. wyciskanie żołnierskie to poprostu wyciskanie sztangi z klatki stojac ponad głowę z klatki , tu masz link do atlasu , tam jest gif jeśli nie niezrozumiale opisałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 to jest raz jeszcze , wykonaj ten trening przez te 2 tygodnie [...]
[...] nawet nieskromnie że jeśli chcesz się niezaj...ać to powinieneś zrobić jak ci mówię flep , co do wyciskania żołnierskiego to tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 gif nr. 1 co do drugiego pytania to najbardziej polecam sposób obciążania opisany w tym temacie , poczytaj chociarz pierwszych parę stron , naprawdę [...]
no jeszcze trochę musisz się nauczyć ale spoko każdy zaczynał tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 i oczywiście że wydołasz , w sumie jest tego 20 serii i musisz pamietać że nie są to serie do załamania , więc nie powinno być z tym większych problemów jakby co to służe narqua
proszę bardzo nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi 1 - masz racje, 5 serii po 5 powtórzeń 2 - to co opisałeś to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, też na barki ale nie jest to wyciskanie, natomiast wyciskanie żołnierskie przedstawione jest tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif. nr 1 jakby co to pytaj narqua
Niestety to wszystko siedzi w głowie.. że brak czasu, że małe dziecko praca itd. A tak jak już pisałam w garażu jest cały atlas... orbitrek także można ćwiczyć... trening z piłką też właśnie oglądałam i bardzo mi się spodobał jednak boję się, że mama nie będzie miała pojęcia jak go poprawnie wykonać.. wrócę do domu na wakacje to "zagonie" ją do [...]
Polecam pozycję podobną do tej na 7b WYCISKANIE SZTANEIGLEK NA SKOŚNEJ ŁAWCE(GŁOWĄ W GÓRE): http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Mam nadzieję, że kołyska jest Ci znana?? Jakby co - to popatrz tutaj: Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Ukladasz FBW(wszystkie partie jednego dnia x 3 razy w tyg. kolejnosc nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch www.kulturystyka.pl/atlas - z tej strony bierzesz cwiczenia.