atlas

[...] sobie sprawy ile daje poprawnie wykonanie ćwiczenia. Nie będę opisywał poklei wszystkich ćwiczeń i poszczególnych grup mięśniowych bo mamy to doskonale wytłumaczone w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Od siebie dodam że jak ćwiczymy konkretną grupę mięśniowa to trzeba dążyć do tego by podczas tego ćwiczenia [...]

Pon Klatka, Biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 4.pompki na poręczach 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ [...]

[...] treningowe: Powtórzenia w seriach: Hst i 15-10-5 1 i 2 15 Hst i 15-10-5 3 i 4 10 Hst i 15-10-5 5 i 6 5 Hst 7 i 8 5 ruchów negatywnych Ćwiczenia wybieramy z atlasu ćwiczeń, by każda część ciała była zaangażowana. By móc wykonywać poprawnie trening, musimy wykonać pomiar ciężaru maksymalnego do ćwiczeń dla 15, 10 i 5 powtórzeń. [...]

Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

[...] płaskiej wręcz niemożliwe. Ćwiczeń na tę partię jest znacznie więcej. Występują też przeróżne zamienniki. Wszystko znajdziemy w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps Oczywiście nie ma mowy o bezpiecznym treningu bez solidnej rozgrzewki! ROZGRZEWKA Powinna trwać około 5 minut, tak by przygotowac mięśnie to [...]

[...] co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif 3-cie ćwiczenie: [...]

[...] ryzyko kontuzji. I tutaj pojawia się pewien problem ponieważ siłownia na której będę najprawdopodobniej ćwiczył nie posiada maszyny do ćwiczenia tej partii. Ale jest atlas standardowy i tam niby można wykonać ćwiczenia na tą partie ale z tego co pamiętam i próbowałem to chyba dość niewygodnie było i kolano bolało wiec wolał bym wymyślić [...]

[...] – 5s x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -5s x 10 - POMPKI KLASYCZNE 5 x x ?? - POMPKI z nogami wyżej od reszty 5s x ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image021.gif WTOREK, PIĄTEK: Biceps - [...]

[...] którymi w danym dniu mam najlepiej cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif [...]

[...] sprawdzony przez kogoś kto naprawdę zna się na tym (np. w dziale Junior SFD), powinieneś sprawdzić jak wyglądają dane ćwiczenia. W tym celu zapraszam na http://www.atlas.sfd.pl/ . Jest tam video, na którym jest pokazane nie tylko poprawne wykonywanie ćwiczenia ale również błędy, których koniecznie musisz się wystrzec. Jak ważna [...]

Cześć, co myślicie na temat planu poniżej. Ułożyłem go na następne półtora miesiąca, później wracam na siłownie z prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: [...]

[...] mi nic innego jak rozpracowanie całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie rozgrzewkę na aeorobach, ok. 12min na wiosłach. Następnie przeszedłem na atlas, który przeszedłem do okola dwa razy, można na nim wykonać ok. 10 ćwiczeń. Z racji, iz był to pierwszy dzień stwierdziłem iż będę wykonywał po 8-9 powtorzen i zrobie 2 [...]

Witam, Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam [...]

[...] Chciałbym, aby oceniono mój plan treningowy Split i dokonano ewentualnej korekty z góry dziękuję Poniedziałek Plecy MARTWY CIĄG - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 4 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Podudzi) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Mięśnie Grzbietu [...]

[...] :) .Prosze tez o rady ktorych cwiczen lepiej nie wykonywac ze wzgledu na chora noge. -Codziennie rano rower 30-40 minut. PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 [...]

Wtorek : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 14,14,12,12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,12,10 [...]

[...] Prosze o wyrozumialosc, bo mam tylko gify od kumpla, a poki co nie znam nazwy tych sprzetow. BARDZO PROSZE O WYROZUMIALOSC! Poniedzialek : KLATKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif rozgrzewka rurką + 4 serie po ( 10-10-8-x) x = tyle ile zdołasz (czyli ok 4.. 6.. ruchów) [...]

[...] uprawiania kulturystyki, to zaczniecie także wyczuwać znaczenie i cele Waszego treningu. Odkryjecie wtedy, że można zwiększyć intensywność treningów! A także: - jak ułożyć własny program treningowy by Michail - atlas ćwiczeń online by MaTEO - NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL - najciekawsze posty działu trening wg Konia

[...] 32g / 4g / 0g http://www.sfd.pl/temat273217 TRENING ( wiem ze nie ten dział ale może ktoś sobie poczyta i takie tam :) PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 [...]