atlas

[...] (2x10kg; 2x12kg; 2x14kg; 2x17kg; 2x19kg; 2x22kg; 2x27kg; 2x32kg; 2x42kg; 2x50kg) - sztangi (2xłamana; 2xprosta; 1xolimpijka) - ławeczki (1xprosta płaska; 1xskładana) - atlas 5 osobowy (modlitewnik,maszyna do przysiadów,butterflye,drażek,takie niby wiosłowanie) - radio i 3 kolumny. Teraz dajcie mi plan treningowy wiedząc jak wyglądam i ile [...]

[...] coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mało ćwiczeń i serii, zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

też właśnie nie do końca rozumiem ale wydaje mi się że chodzi mu poprostu o uoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 ale jak mowilem wczesniej to jest na barki . . . więc mogę się mylić Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-08 17:58:15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ < tutaj masz co możesz na nogi zastosować ;)

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] i raczej nikt tak nie robi. Skoro masz masować, to na sztukach walki będziesz to wszystko spalał, więc mija się z celem. 2. Korzystaj też z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (trening domatora) oraz porad w dziale "Po siłowni o siłowni", jak zrobić własną siłownię za darmo :) Da się uwierz. 3. Suplementacje na razie zostaw w [...]

[...] Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. W barkach daj unosznie hantli na boki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej jak poprawisz. Pzdro

Majkozord: o czym Ty mówisz? Pirat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj!

Coś nie tak z tą wagą- albo nogi ma jak patyki, bo góra oki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Jeśli to reklama czy coś to proszę usunąć. Jeśli to nie są dobre ćwiczenia to prosiłbym o podanie jakichś przykładów ;) Mam jeszcze pytanie czy mogę dorzucić to ćwiczenie do aerobów: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif ? Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-08 16:28:29

[...] stosowac go zbyt dlugo) bary - prawie ok, mimo wszystko za duzo (3 pierwsze cwiczenia powinny wystarczyc) nogi - nie trzeba zadnego zprzetu poza sztanga i hantlami (poczytaj atlas i wybierz jakies 2 cwiczenia na 4-glowe, 1 cwiczenie na 2-glowe i 1 na lydki) plecy - nie masz nic na prostowniki, a na najszerszy moim zdaniem za duzo biceps - zas za [...]

[...] 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie innych

sory ale z tego co wyczytalem na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to przy rzezbie powinno sie dawac wiecej czwiczen izolowanych kiedys tak zrobilem przy fbw i efekt byl calkiem niezly:D

[...] tylko z samymi hantlami bedzie ci cieżko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz tez trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a zeby przytyc to potrzebna jest dieta [...]

Dzięki. Będę musiał zajrzeć w atlas i na YT, jak robić niektóre ćw, bo pewnej części nie robiłem :). 3s/2s - serie, a ile powtórzeń? "a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość " Z tym, że na masę raczej nie potrzebuję ? Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 22:17:37

Zostało: - modlitewnik marbo - 220pln - atlas Master-Sport - 1600pln - stepper - 410pln - poręcze marbo - 500pln - odwodziciel-przywodziciel OLYMP - 1300pln /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4584cc65c829454fb2a0bddd4fa8089c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2db596798f5448dbb3eac58e82712937.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caced76bf8e24edbaafd1316b6eb02c0.JPG [...]

[...] to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 ale bedziasz musiala improwizowac) 4. poza tym jakichs razacych bledow chyba nie ma (trzeba pogratulowac,bo wielu facetow robi takie mieszanki ze sie w [...]

Wejdź w atlas ćwiczeń i będziesz wiedział, które ćwiczenia są na grubość. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą i podciąganie podchwytem.

podciąganie podchwytem sory ale jak nie masz nic do dodania to po prostu nie pisz, atlas ćwiczeń znam na pamięć, a tutaj chce zasięgnąć opinii eksperta, a ty do nich z pewnośćią nie należysz