atlas

1400 dam za komplet jak chcesz...atlas + ŁAWKA

[...] ledzwiowy. Jak temu zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak [...]

[...] bo nei robie, w przysiadzie ostatnio pobilem ta zyciowke z wakacji, na bary do tej pory mi sie nie udalo :( Wiec ja bym jehal bez obaw! A duszno bylo i tylko dwie sztangi i dwie hantleki mialem. Nie do porownania z silkamia na jakie chodze w zimie, jeden zardzewialy atlas gdzie tlyko wyciag i suwnica wlasciwie, ktorych i tka nie uzywalem.

[...] Nic niezrobisz na bica w sobote 1 ćwiczeniem. Daj naprzykład modlitewnik + chwyt młotkowy... Dziwna ilość powtórze 10,8,4x3... a nie lepiej dać 10,8,8,6... Popatrz w atlas. Jeśli trening 3 dniowy to zrób te partie co wyżej napisałem, tylko WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA TE PARTIE, KTÓRE MASZ SŁABSZE... Expertem niejestem, więc co źle napisałem niemoja [...]

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Osobiscie bralbym ta lawke: http://www.allegro.pl/item965649395_lawka_thorn_7828lb_7828_pod_sztange_koszalin.html wydaje mi sie solidniejsza. Co do atlasu to Thorn jest wg mnie dobry, mamy atlas tej firmy w szkole od 2 lat i jeszcze nie bylo z nim problemow.

[...] szczerze zachęcam do zajęcia się treningiem siłowym, nawet w domu bez potrzeby chodzenia na siłownię, począwszy od ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała (szczegóły w atlasie ćwiczeń, tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zwiększenie masy mięśniowej jest niezwykle skuteczną formą walki z nadwagą. Dodanie ćwiczeń [...]

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

Cień Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poza drążkiem, możesz robić wiosłowanie hantlem, hantlami. Przejrzyj atlas ćwiczeń.

Tylko wtedy już inaczej muszą wyglądać Twoje posiłki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ile taki atlas? Silka fajna ale przydalo by sie cos dorzucic

Stary zamęczysz sie tym planem! Jak na Twój staż to tylko FBW. Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I tutaj też: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie. Pozdro...

[...] ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu pon,śr, pt ablo wt,czw,sob i co 2 tygodnie dodajesz kolejny aż dojdziesz do 3-4 takich obwodów. Przerwy między obwodami ~3min. Powtórzenia w granicy 12-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Na początku może być tylko A ale potem zaleca się zrobienie A i B :-) Na te plecy to kup drążek, bo się opłaca. Barki ---> zobacz w atlasie ćwiczeń jakie ćwiczenia na barki i w domowych warunkach je przeprowadź. Triceps ---> możesz użyć ekspandera, a ćwiczenie wylada tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image035.jpg Duże [...]

A kto im radzi duże obciązenia?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Gdybys troche sie tutaj rozejrzal to bys zobaczyl ze jest takie cos: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A jezeli nie masz stazu to tak jak kolega napisal wyzej zabierz sie najpierw za ATC. Poczytaj sobie troche o nim: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - Grrand w dniu 2009-08-11 22:28:47

to że wiele osób coś robi nie znaczy że tak jest najlepiej ja ci daje tylk orady ty robisz co uważasz :) na 2ki masz rdl, dzień dobry, żuraw itp itd czytaj atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak [...]

i z medalem- całkiem zasłuzonym: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/