Prośba o programik!

Przeczytaj Trening ACT i zastąp ćwiczenia, których nie mozesz wykonać na te, które masz możłiwosc wykonywać

Podpowiedzi znajdziesz w "domatorze"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.brzuszki
2.przysiady
3.rozpiętki albo wyciskanie sztangielek (troche małe obciąrzenie)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
6.Podciaganie podciąganie sie na drążku do klaty
7.Na przemian stronne uginanie ramion z hantlami stojac
8.wyciskanie francuskie
9.uginanie nadgarstków z obciążeniem
10.Wspięcia na palce w staniu z hantlami

może taki?????




mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

I w takiej kolejności??? Przecież brzucxh przewaznie sie nakoncu cwiczy. I nadal nie wiem czy to dobrze ze tylko raz w tygodniu taki trening. Przeciez to chyba malo.

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Mazi- przeczytaj Ty lepiej UWAŻNIE(bo pewnie wcale nie zadałeś sobie trudu)
Trening ACT- ten link u góry...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

rób go 3 razy w tygodniu po 2-3 obwodyi bedzie spox


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ja brzuch robie 5x w tyg a w sobote i niedziele odpoczywam
I've got a power


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Michail - ja nie mam dostępu do takiego sprzętu jaki wymaga ten trening ACT. Ja praktycznie tylko domek (2 hantelki, ekspander i drążek).

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Witaj.
Poczytaj te artykuły:
"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przeczytałem i nie wiem tylko czy mogę sobie wybrać dowolne ćwiczenia do programu. I ile serii, powtórzeń, ile ćwiczeń na każdy mięsień...

"Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

To słąbo czytasz, bo tam są GOTOWE PROGRAMY TRENINGOWE...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/