atlas

"Atlas treningu siłowego", autor: Frédéric Delavier. Mam i polecam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]

[...] które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Daj więcej o sobie- efektach ,planach.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/] tutaj na pewno cosik znajdziesz dla siebie a jak bedzie mało to uzyj wyszukiwarki, tam znajdziesz pełno ćwiczeń

[...] czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg Zawsze nalezy [...]

No trening jak trening dla każdego musi być inny (moim zdaniem chyba dobry jeśli chodzi ci o mase) <<<< A jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń to przejrzyj sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Rozgrzewka jest podstawa udanego treningu. Uwazaj cwiczac barki. Wyciskanie sztangi zza glowy i zprzed glowy obciaza kregoslup, moze to spowodowac wypadniecie dysku. Stosuj mniejszcze obciazenie lub na pustym gryfie. Rozgrzewaj, rozciagaj. Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 20:20:14

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Uginanie młotkowe- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Oraz jeszcze spróbuj uginania o udo z supinacją nadgarstka siedząc- zaczynasz jak sztangielka jest gryfem równoległa do Ciebie!

Zbiór wszystkich ćwiczeń wraz z animacjami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do biegania zapoznaj się z tematem http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__kr%C3%B3tkie_sesje_vs_ci%C4%85g%C5%82a_praca.-t716256.html Właśnie dlatego na forum odradzamy A6W bo mogą przy nim występować bule kręgosłupa, zalecamy zwykłe ćwiczenia, spięcia, wznosy nóg. [...]

Ten atlas jest genialny ; ) Co do tych biegów, ten temat raczej nie odpowiada na moje pytania. Więc ile około powinien trwać bieg, aby wpływał on najlepiej na organizm? Każde zdanie będzie pomocne, bo, jak już mówiłem, jestem w tym całkowicie zielony.

[...] i powtorzen. I oczywiscie jak chcesz masowac, to kazda partia raz w tygodniu,trening jest przeladowany bardzo,nie bedziesz rosl...Wiecej nie znaczy lepiej...Zerkinij jak to moj masowy wygladal..moze Ci sie przyda. I zerknij takze tutaj i poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Masa_4dni_Prosze_o_Poprawki.-t530158.html#post9

Dzięki Michail - nie pozostaje mi nic innego, jak tylko brać się do ćwiczeń. Jeżeli w międzyczasie pojawią się jakieś wątpliwości albo pytania to pozwole sobie jeszcze Cię "pomęczyć". Mam cichą nadzieję, że spotkanie forumowiczów dojdzie kiedyś do skutu - wtedy osobiście będę mógł Ci podziękować. Na razie pozdrawiam i życzę powodzenia w [...]

poza tym polecam lekture atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm sa tam gif'y na ktorych jest wszystko swietnie pokazane pozdro

szczerze troche nie rozumiem ale nie bede sie rozpisywał ale prosze przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp najpierw górny artykuł a pozniej o kazdym cwiczeniu odzielnie.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każdy akton Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/