atlas

Michaił już tu dawno nie zagląda. Co do ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - wybierz coś jak nie dasz rady to pomogę

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] na maszynie skos 4x 8 5.biceps w bramie 4x8 (linki) 6.przenoszenie ciezaru za glowe 4x 8 38kg 7.biceps maszyna 5x10 + 1x20(mniejszy ciezar) 8.wyciskanie na klate atlas 5x10 zaj**i**y trening :) /SFD/Images/2015/12/31/ed1f6605abdf43f2b724a35755a78194.jpg rano: 5g cm3 + 1x multi pack przed treningiem 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 5 [...]

[...] we wrześniu??To zapomnij o cudach.2 tygodnie to stanowczo za mało. Proponuję: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] pewnie tak tylko mi sie wydaje %-) i zawsze wydawalo mi sie, ze jestem dosc silna bestia :-D w takim razie prosze o porade jakim ciezarem powinnam machac.. Jesli chodzi o prostowanie tulowia, cwicze na takiej lawce: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-14 20:19:41

SYZYFKI http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Sissi http://www.youtube.com/watch?v=qhPezcjJGpY wynika z tego, że tak Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-19 14:38:37

[...] siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:15:48 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

[...] ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 2x1x145 końcówka siadu przedniego 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 1x210 wyciskanie leząc atlas 4x8x wszystko komentarz Wybiciach moc była, 100 poszła na rekord i z zapasem ale nie chciałem szarżować bardziej i tym skonczyłem ;] hp/ciągi lekko podrzut też [...]

[...] najwazniejsza jest dieta, dodatni bilans narazie skup sie na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych oraz co za tym idzie na wolnych ciezarach masz pewien staz za soba wiec polecam fbw 5x5 swietny art napisal iverson, przeczytaj w podwieszonych co do techniki to http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html tez godne uwagi`

Szczerze mówiąc to nie mogę nawet zrozumieć większości ćwiczeń w Twoim planie\-) Przejrzyj atlas ćwiczeń lepiej...

Powiem z przekąsem, że te kilka seryjek przysiadów potrafi nieco poharatać młodego, zdrowego człowieka . Przysiad lipnie, ale zaliczony; wyciskanie, a jakże, chociaż równo mi to nie idzie jakoś... Natomiast w martwym ciągu DAŁEM D**Y i nie będę tego ukrywał... 120kgx3 jest poniżej moich oczekiwań i pozostaje mi tylko się powściekać... Następnym [...]

[...] warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W TAKIM [...]

Jeśli mogłabym się wciąć, to mam pytanko do ugianania ramion z sztangielkami "młotkowy"/siedząc (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3). Czy w trakcie jego wykonywania sztangielki należy trzymać w środkowej ich części czy u góry(np. tak jak przy francuskim)?Instruktor polecił mi ostatnio tą drugą opcję.

Jeśli chodzi o niełączenie, wejdź na kluturystyka.pl/atlas (czy jakoś tak)- tam wszystko jest wyjaśnione. Paszkos- też mnie raz tak naszło na batona, po treningu. W smaku całkiem dobry, co prawda trochę za słodki jak dla mnie, ale cena zdecydowanie dodała mu goryczy (wspominane 9złociszy). Generalnie, jak poczujesz nadmiar gotówki i mega chęć na [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg siedząc (Twój atlas ma taką opcję?) 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc [...]

[...] Dzień 2: 2a. http://img185.imageshack.us/img185/9691/bblyingtricepsextension.gif 2b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 3. http://img524.imageshack.us/img524/7600/wttricepsdip.gif 4. http://img97.imageshack.us/img97/5977/cbseatedtricepsextensio.gif 5a. [...]

"dzien 1: 1. 2b. 5a: 5b: Dzień 2: 2a. 2b. 3. 4. 5a. 5b. Dzień 3: 3b. 4a. I jeśli mozesz to tutaj: "-wewnętrzną - krótką (1) -zewnętrzną - długą (2) " zamien numerki zeby były na odwrót bo wkradł się błąd :( Jesli mozesz to zrobić ty, albo inny mod bylbym wdzięczny :). " zainteresuje się tym ktoś?:P

W martwym kaleczysz technikę okrutnie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Tutaj technika do podpatrzenia Przy wiosłowaniu sztangą i hantlem tak samo "koci grzbiet" - krótka droga do kontuzji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-17 16:44:20

gryf jest z grubościennej rury calowej (33mm) a obciazenie to atlas+ , wylany do wiaderek w których wczesniej wsypałem po 10kg kamieni granitowych. i w tej chwili mam 2x17,5kg , 2x9kg , 2x4kg (wiem ze to smiesznie wyglada ale za spawanie czegos konkretnego wezme sie za 3 miesiace w tej chwili i tak wiecej niz 75kg nie wycisne a serie robie 55kg [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]