atlas

[...] 3x8,10,12 4.Plecy z wyciągiem 4x8,10,12 5.Plecy z hantelkiem 6.Kaptur 8,10,12 7.Motyle 4x8,10,12 8.Brzuszki Piątek 1.Biceps ze sztangą 4x8,10,12 2.Biceps z hantelkiem 4x8,10,12 3.tzw. 21 x3 4.Przysiad ze sztangą 4x10,12,15 5.Podnoszenie ciężaru nogami(atlas) 4x10,12,15 6.Łydki 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 8.Brzuszki

witam, wiem ze niewiele mozecie powiedziec na podstawie mojego opisu i ze powinienem sie skonsultowac z lekarzem no ale, sprobojmy.. Otoz od jakiegos czasu mam problem z barkiem.. dzien po treningu, gdy wstalem rano odczuwalem lekki bol.. to znaczy, okolice kosci ktora jest tam gdze konczy sie kaptur.. bardziej tak przednia czesc tej kosci, moze [...]

[...] (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może być bez zbędnych dodatkowych bajerów (modlitewnik..._). Chcę się skupić na górnych częściach ciała (klatka + barki+ręce) Obecnie mam atlas oraz gryf (140 cm....)+20kg obciążenia, doszedłem do wniosku że lepszym rozwiązaniem będzie ławka zamiast atlasa (niestety mam mało miejsca) pozdrawiam

[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, rowerek, ławeczka ale do brzuszkow Dieta: mozecie dobrac :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna <3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy, atlas, hantle, sztanga Dieta: brak jakiejs szczególnej poprostu jem wszystkie posilki w duzych ilosciach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] nie mam dość informacji zaraz uzupełnię, zdjęcie z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki atlas http://i1.xarchiwum.pl/24/9272/7839.jpg oraz 2 hantle po 9kg. W przyszłym miesiącu planuję zakup ławeczki do brzuszków oraz jakiegoś zestawu gryf prosty, łamany + [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?

Mam około 1tyś zł do wykorzystania. Myślałem nad atlasem... Mam już drążek xD Robie od około 1.5mies cwiczenia na drążku i nie powiem jest poprawa. Mam tylko 16 lat i zaczynam przygode z siłownią. Głównie chodzi mi najwiecej o sprzęt który mógłby mi pomóc wyrobic mięśnie pleców. Mam problemy z plecami i musze już zacząc wyrabiac mięśnie pleców. [...]

[...] Przed wakacjami trenowałem 4 razy w tygodniu na treningach piłki nożnej (2 zwykły, 2 bramkarski dodatkowy). Lubię jazdę na rowerze jak i piłkę nożną. Posiadam także domowy atlas do ćwiczeń i hantle 1kg (może coś się da zrobić coś z tym to treningu. :) Trening Mój wzrost :170cm Waga 78kg Zalecenia lekarskie : mam coś z kostką przez co nogi [...]

[...] planu treningowego, nie wiem jak go ułożyć! Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy z wykorzystaniem ćwiczeń zawartych na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z wykorzystaniem sztangielek (ponieważ posiadam tylko sztangielki) oraz klasyczne jakieś ćwiczenia tzn. pompki, brzuszki itd. po ile serii i powtórzeń itd. Bardzo mi [...]

[...] to według mnie bzdura, ponieważ odkładając te pieniądze można zaopatrzyć się tylko i wyłącznie w swój sprzęt. Myślę na początek zakupić: http://allegro.pl/129kg-xtreme-atlas-cwiczen-zeliwo-laweczka-gratis-i1384850056.html Tylko czy to dobry wybór?? Nie chcę kupić "dziadostwa", a też nie chce zbyt wiele wydać. Na razie taki komplet mi [...]

U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]

[...] 22 lata waga 63 kg wzrost 180 cm. Jak mam złapać parę kilo co jeść jakie suple byłyby dla mnie najlepsze? Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg. pn klatka triceps śr plecy biceps i barki pt to samo co w pn. Mój trening wygląda tak że na daną [...]

Witam. Mam 15 lat i problem jakich jest tu 24321. od pół roku ćwicze treningiem FBW, staram sie co 2 ewentualnie 3 dni ćwiczyć w domu mam atlas z którego również korzystam. dodatkowo trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu po 2 godziny. jestem bardzo chudy, mam 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. nie jestem wzorem pod względem przestrzegania diety ale [...]

Witam! Jako, że chodzę na siłownie od tygodnia nie znam za bardzo nazw ćwiczeń i czy mógłby ktoś ułożyć plan ACT pod atlas olympu: Wiek: 16lat Staż: 1 tydzień ? :D Waga: 66kg Wzrost: 182cm Jak na razie wykombinowałem coś takiego: 0. Rozgrzewka 1. Unoszenie nóg w podporze 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x 12 5.młotki w staniu-3x 12 6.sztanga w staniu-uginanie 3x 12 7.o kolanko 3x 12 sroda:barki 1. unoszenie bokiem 3x 12 2. wyciskanie 3x12 3. ciagniecie drazka w dol(atlas) 3 x 12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x12 cwicze 6 razy w tyg zeby poszczegolne partie cwiczyc 2 razy w tyg pzdr

Witam.Robię coś podobnego do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif Tylko, że na wolny ciężar i chciałem oparcie mieć pochylone w dół (kiedyś w siłowni na czymś takim ćwiczyłem i było super). Mam więc dwa pytanka do "projektu", który zrobiłem. 1. Jaka powinna być długość siedziska, żeby się wygodnie siedziało? Całe udo [...]

witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia [...]

Mój brat był gruby zanim schudł i nigdy nic nie ćwiczył a jak rzucił piłką lekarską, to najdalej z grupy kilkudziesięciu osób, przy wzroście średnim. I wycisnął cały atlas na klatę. Inny, jeszcze grubszy gość który też nic nie ćwiczył, podniósł za zderzaki samochód osobowy. Skąd u grubasów taka siła? Czy wraz z otłuszczaniem się rosły im mięśnie? [...]

[...] na płaskiej ławce wyciskanie na skosnej ławce rozpietki Tricek: pompki na laweczkach cwiczenie na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna na plecy no atlas niby Bicek: Sztangielkami z cyrkulacja Sztangielkami młotkowo Na modlitewniku Sobota: Barki: unoszenie sztangi do brody sztangielkami na bok Nogi: uginanie nóg na [...]