atlas

. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 - skośne 4 głowe ud - najlepsze sa przysiady na całych stopach ze sztangą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz ile potrzeba regeneracji oraz sa tam ćwiczenia na nogi...hmm daruj sobie te cegły do plecaka bvo i plecak peknie i bedziesz mógł uszkodzic ledzwiową cześc kręgsołupa jesli bedziesz utrzymywał złą postawe skołuj jakies hantelki lub sztange.Lub wykonuj bez obciązenia napewno cos da Sprintów nie rób codziennie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ZAPRASZAM I POLECAM CAŁY "aTLAS ćWICZEN" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Przy siłowaniu się na rękę pracują wszystkie mięśnie ramienia (biceps, triceps, naramienne, przedramienne) + jedna strona klatki. Zajrzyj w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas Masz tam linki do ćwiczeń na te grupy Ćwiczenie tylko tych grup mięśniowych i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i [...]

[...] podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 dociaganie zza plecy drążek atlas 4x10,10,10,8 triceps francuz hantlem 3x8,8,8 atlas linka 3x10,10,8 prostowanie ręki w opadzie 3x10,10,8 barki + nogi [...]

[...] 3 -Na ugiętych nogach do klaty nachwyt 3 -Atlas za plecy 3 -Na wyciągu mały drążek nachwyt 3 Biceps -Stojąc sztanga prosto do klaty 3 -Hankle3 Piątek Nogi -Siedząc na atlasie 3 -Leżąc na ławce 3 Triceps -Łamana do czoła na ławce 3 -Atlas,za plecy 3 -Na wyciągu mały drążek z góry na dół nachwyt 3 -Pompki na krzesłach 3 Klata -Ławka płaska [...]

[...] więcej KG na sztangę, ale też nie jest źle. 3.Wyciskanie sprzed klatki sztangi łamanej 13kg|10x 20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...) 20kg|10x <--- atlas 25kg|12x <--- atlas Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jeśli miałeś 3 miesiące ogólnorozwojówki to czas zacząć jakiś plan na masę. Przewertuj atlas ćwiczeń i ułóż jakiś plan na masę i daj do oceny. Co do supli to na początek sama dieta starczy. Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok wybacz :) Cable row moge zastąpić tym na mięśnie grzbietu? : 4x10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif 6a 6b - 4x10p? Uginanie leżąc zamieniłbym na:„SYZYFKI” 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif prostowanie siedząc - zmiana na: HACK-PRZYSIADY 4x10 [...]

[...] linkow zebys sie dowiedzial wiecej w temacie cwiczen, supli itp i zebys nie mowil ze wujek jest zly http://www.sfd.pl/temat181016/ - o kreatynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - ukladanie planu treningowego A co do reszty to korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] ;P. A co do tych Plecow to powinno sie robic na prostych czy uginac nogi? MC jest kilka rodzajów. W Pytaniu wymieniłeś dwa rodzaje. MC klasyczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif MC na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oba są skuteczne, ale [...]

[...] - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image037.gif -to jest to, tak? Prostowanie nóg, chodzi na maszynie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Nawiasem mówiąc ilość powtórzeń [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

[...] własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image019.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif ja bym się zapadł pod ziemię po takim pytaniu :D ale masz bo mnie rozbawiłeś w końcu kto pyta nie błądzi ;)