kontynuacja FBW

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Tak,tak.Wszystko dobrze rozumiesz.

I nie wysyłaj mi tylu pw,bo nie jestem Twoim trenerem osobistym

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

elitdaros

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1756

Ok wybacz :)
Cable row moge zastąpić tym na mięśnie grzbietu? : 4x10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif

6a 6b - 4x10p?

Uginanie leżąc zamieniłbym na:„SYZYFKI” 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif

prostowanie siedząc - zmiana na: HACK-PRZYSIADY 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif

Można zrobić takie zmiany?
Wystarczy tyle ćwiczeń nic nie dokładać?

A podział?
pon: upper body 1
wt: lower body1
pt: upper body 2
sob: lower body 2
i tak bez zmian przez 2 msc?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-01-05 14:51:21

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

elitdaros
Ok wybacz :)
Cable row moge zastąpić tym na mięśnie grzbietu? : 4x10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif

6a 6b - 4x10p?

Uginanie leżąc zamieniłbym na:„SYZYFKI” 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif

prostowanie siedząc - zmiana na: HACK-PRZYSIADY 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif

Można zrobić takie zmiany?
Wystarczy tyle ćwiczeń nic nie dokładać?

A podział?
pon: upper body 1
wt: lower body1
pt: upper body 2
sob: lower body 2
i tak bez zmian przez 2 msc?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2014-01-05 14:51:21

Zamiast cable row wiosłowanie sztangielka.

Zamiast prostowania syzyfki.Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami.Jeśli nie-rób żurawia(glute ham raise).

Podział OK.Czy 2 miesiące? To się okaże.Możliwe że po 4-5 tygodniach,postępy już się wyczerpią.

...

elitdaros

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 187 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1756

ok na grzbiet 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif

po tym planie będzie juz rok ćwiczen, siłowo sa efekty w masie tez ok 10kg.
po tym częściowym splicie moge przejść na typowego splita?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat