atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 aby to osiągnąć musisz wzmocnić mięśnie pleców i bicepsa

to jest dobre rozwiazenia isc do klubu po warunkiem ze sie nie mieszka na zadupiu tak jak ja.po przygladam sie na sie na www.kulturystyka.pl/atlas i moze bedzie dobrze . tylko mi chodzi głównie do ilu kg moge tak na kregosłup brac zeby sobie krzywdy nie zrobic a jestem bardzo chudy i dosyc wysoki 64kg i183cm.

Masa w sensie zbędna masa - tłuszcz :P www.kulturystyka.pl/atlas Poczytaj trochę i wklej rozkład ćwiczeń jaki masz zamiar stosować.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ---- poszukaj ćwiczeń na bicepsa...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj jest pare ćwiczeń na przedramie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz podwieszone posty w dziale

Wisłowanie Sztanga/Sztangielkami,MC Patrz Atlas Cwiczen ;) pzdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Brzuch rób 2-3 razy w tyg. Tyle ci starczy. Z tego co mi sie wydaje bo celu konkretnie nie określiłeś chcesz zbudowac masę. Trening w sumie okej ale ciezki dla poczatkujacych. Ułóż dięte i makroskładniki i bedzie dobrze :D

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Te ćwiczenie pozwoli Ci zwiększyć liczbę podciągania się na drążku, wzmacnia najszerszy grzbietu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-02-28 17:10:15

ok wiem ze mi pisales przeczytalem ten atlas teraz bede cwiczyl tak jak mi poradziles.ALe te barki to mi strzelaly przed silownia jeszcze przed piierwsszym podniesiem sztangi.

[...] rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]

1.Głową w dół-owszem 2.ruchy wymuszone-tylko cyklicznie-okresowo. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ATLAS ĆWICZEŃ

Cwicze na siłowni 2 lata Jakby tak było to nie dawałbyś takiego postu. Mam identyczny staż. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp tabelka na czwórki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm skorzystaj z tego zawse przed cwiczenaim i PO cwiczeniu na silowni porozciagaj cwiczone miesnie , na koniec mozesz dac wikeszy wysilek - rociagniesz sie i bezdiesz mial mniejsze zawkasy

W tym linku masz parę ćwiczen z ekspanderem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp