PRZEDRAMIE :)

mam taki problem, a wlasciwie pytanie (a moze to i to? :) ). jak mozna hmm zwiekszyc objetosc przedramienia (by bylo ono szersze, wieksze)? bo mam bardzo nieproporcjonalne przedramie w stosunku np do bicepsu. cwiczylem juz troche przedramie tzn. uginanie nadgarstkow ze sztanga i hantlami ale jako takich efektow nie widac. prosilbym o rady i ew. cwiczenia ale jedynie z uzyciem hantli, lawki i sztangi, bo wiecej nie posiadam :).
nie wiem czy to ma znaczenie ale dodam ze jestem dosc mlody (16 lat) :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj jest pare ćwiczeń na przedramie

bylem juz na tej stronce :). no i robie z tamtad juz kilka cwiczen... ale moze robie cos zle? za rzadko? za malo? sam nie wiem...
ile razy mam robic trening na przedramie? jakie cwiczenia konkretnie? ile powtorzen? :)

powiedzmy że 3 serie w dwóch ćwiczeniach po 12 powtórzeń , raz w tygodniu powinno być git, wybierz ćiwczenia i machaj