atlas

[...] francuskie 27,5kg x 12 27,5kg x 12   Plecy       Martwy ciąg 70kg x 12 75kg x 12   Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12    Nogi       Przysiady 80kg x 12 80kg x 12   Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] głowy 24,3kg x 12 24,3kg x 12 24,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie  50kg x 12 60kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciąg zza głowy 26,1kg x 12 26,1kg x 12 Plecy Wiosłowanie  45kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 12 111 Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 30kg x 12 35kg x 12 Plecy Ściągania "V" wyciągu górnego 45kg x 12 45kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Nogi Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 [...]

[...] x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 24kg x 12 24kg x 12 Plecy Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12  Ściągania drążka "V" wyciągu górnego 45kg x 12 52kg x 12 Nogi Przysiady - - [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 26.1kg x 12 26.1kg x 12 . Plecy . Odwrócony atlas 59kg x 12  66kg x 12  73kg x 12 Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12 . Nogi . [...]

[...] 30kg x 12 . Plecy . Ściąganie drążka typu "V" do klatki  52kg x 12 52kg x 12 Odwrócony atlas 73kg x 12 73kg x 12 . Nogi . Prostowanie nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 [...]

[...] 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 . Plecy . Wiosłowanie  59kg x 12 59kg x 12 Odwrócony atlas 66kg x 12 66kg x 12 . Nogi . Przysiady 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 111 [...]

[...] francuskie 28 kg x 12 28 kg x 10 Plecy Martwy ciąg 60 kg x 12 70 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 52 kg x 12 66 kg x 12 Prostowanie [...]

[...] francuskie 24 kg x 12 24 kg x 10 Plecy Wiosłowanie 55 kg x 12 55 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Wypychanie nóg w siadzie 86 kg x 12 86 kg x 12 Prostowanie [...]

[...] 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 Plecy Wiosłowanie 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Materla-vs-Janikowski-Askham-vs-W%C3%B3jcik.jpg Khalidov wakuje pas, Materla vs Janikowski i Askham vs Wójcik na KSW 45 w Londynie Po prawie trzech latach panowania na tronie kategorii średniej, Mamed Khalidov (34-5-2, 13 KO, 17 Sub) zdecydował się zwakować pas mistrzowski. O tytuł zawalczą zwycięzcy pojedynków, do [...]

[...] (damskie tu sie odradza-najlepiej sie uczyc od razu normalnych), pierwszy stopien to pompki przy scianie, ja robie na palcach i stopniowo sie odsuwa nogi, a rekoma odpychasz sie od sciany:-)) a z wyciskaniem to nie wiem, ale duzo mozesz znalezc sama tutaj :-))http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-29 16:35:35

Zalezy kto co lubi, jak ktoś chce dopracować jakiś szczegół to wybiera maszyny gdzie moze się skupić na danym elemencie ciała. Kolejna spraw co to za maszyny, bo jak fajne hammery to suepr sprawa. to nie były te maszyny ,były zwykle na przekładni pracoway jak atlas

Prosze bardzo : Atlas Cwiczen > miesnie plecow > gif 15 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 minut, zależy kiedy się poczuję rozgrzana :D II [...]

[...] siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:15:48 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

Obli, dziękuję bardzo za cenne wskazówki. Serie łączone możliwe są u mnie tylko i wyłącznie w przypadku ćwiczeń na brzuch i nogi (a konkretnie prostowanie w siedzeniu i uginanie w leżeniu). Reszta jest dla mnie niemożliwa do wykonania, ponieważ musiałabym w trakcie wykonywania serii łączonych przechodzić z jednej sali do drugiej (piętro niżej) [...]

Obliques No właśnie z ćwiczeniami siłowymi to tak raczej DO TERAZ byłam na bakier..czas to zmienić Szczerze to w ogóle nie mam pojęcia, na podstawie tej stronki ułożyć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak widać, nie jestem taką fachurą jak Mera Prosze o rade a ja tymczasem na HIIT-a spadam

Atlas jest baaardzo dobry I choć akurat ja mam luksus, ze znowu dobra dusza trening mi ułożyła, to jednak dzięki atlasowi wiem sporo o ćwiczeniach, technice i po co to wogóle I znowu mogę stwierdzić, ze mój dawny trener/instruktor/dietetyk miał/ma łeb nie od parady