atlas

[...] tylko składakjacy sie z białka i tłuszczy. z czego czerpac białko, węgle i tłuszcze zdrowe masz wypisane w 10 wskazówkach zywieniowych- skoro mówisz ze czytałes to nie bebziesz miał problemu. Piszesz zse chcesz miec krate na lipiec, mozesz sensownie wyglądac ale na lipiec 2012. Bierz sie do roboty poczytaj o ACT- masz atlas więc go wykorzystaj.

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie [...]

Zapraszam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

acha- jak widać nie przeczytałaś go uważnie... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ćwiczenia. Robisz to obwodami zaczynając od góry. Nie zauważyłam żeby któraś z dziewczyn zmieniała kolejność w swoim treningu. Proponowałabym też zrobienie pierwszego treningu z jakimś ogarniętym trenerem, jeżeli nie masz takiej możliwości to zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zobacz jak poprawnie wykonuje się poszczególne ćwiczenia.

A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30

Spoko, wyjaśnijcie mi jeszcze czym jest wyciskanie w staniu, lookałem w atlas cwiczeń ale jakoś nie znalazłem. Czyli mam trenowac tylko te partie które tworzą moją dysproporcje:) Dorzucę sobie jeszcze nogi bo tez nie mozna zaniebac!. Thx zarady

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

A tu masz pomoc...http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Twoj plan sie nie nadaje nawet jak nogi wstawisz! A nogi obowiaskowo powinny byc!!!

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Spięcia to potoczne brzuszki. Taką ławeczke kupiłem za 250,00 zł ident.Ale nieprzyjemnie cwiczy sie na jej skosie gdyz niema regulowanych stojakow ,Chociarz ta jest hyba troche inna ma wyzej stojaki , ale na tej mojej nie da sie wcisnac glowy pod sztange jak [...]

Niech no spojrzę w atlas geograficzny. Marszruta wygląda następująco: skok na wschód po kałacha, potem stolica potem południe polski. Muszę załatwić dwie sprawy :)

puzian możesz wkleić zdjęcia swojej siłki...bo widze że masz ciekawą konstrukcje Wydaje mi sie że te zielone rurki to atlas! Będe wdzięczny! pozdrawiam!

[...] brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś dołożyć do planu, z tym że nie przesadzałbym z ilością. W tematach podwieszonych masz temat króy się zwie "domowy atlas ćwiczeń". Tam możesz podpatrzeć co można porobić w domu bez sprrzętu

Wiek: 16 niedlugo Staż pisałem pół roku bez planu cel poprawa siły i zwiększenie mięśni mam dostęp do: atlas, gryf łamany , hantle

no a gdy jest tydzień dół góra dół to nie za mało ćwiczeń na plecy klate? chyba troszke malo do tego nie zrobie uginania na maszynie bo cwicze w domu, mam laweczke i jakis atlas z ktorego korzystam zeby cwiczyc na wyciagu i na prasie na nogi Zmieniony przez - Bielu w dniu 2016-11-11 23:19:52

[...] leżeniu ale ze sztangielką (5kg), w domu przed spaniem mozesz sobie zawsze zrobić nożyce (lepiej liczyć w min niż powtórzeniach) Na skosy które każdy chce mieć piękne to masz tu ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i z tego polecam 10 i 11 ćw oraz skłony boczne i odwodzenie nóg na zewnątrz (ćw z linkami) powinno pomóc

[...] ryby, oliwa z oliwek itd) hst bedzie dobre, musisz to ogarnąć na spokojnie i sobie plan ułożyć i wkleic w tym poscie na wszelki wypadek sprawdze czy bledów jakichs nie popelniasz. powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna? www.kulturystyka.pl/atlas czytaleś?

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

A jak chcesz przybrać na masie mięśniowej to zacznij dobrze jeść, bo chudy jestes pewnie strasznie 56kg przy 180cm wzrostu. Masz link do atlasu ćwiczeń może ci się przyda. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No no w profilu dziewczyna bardzo ladna . Ale wracajac do tematu odnosnie cwiczen miesni brzucha zobacz tutaj ktora co angazuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozatym pulse napisal ze moze to byc zwykla i bardzo popularna dla miesnie brzucha asymetria. pozdrawiam